Kakav bodybuilder ne sanja napuhana "krila">>
sadržaj
- 1 Anatomske značajke
- 2 Značajke povlačenja
- 3 povucite blok dolje
- 4 Zaključak
- 5 Ishod
Anatomske značajke
Suština obje vježbe u približavanju podignutih laktova tijelu. Tijekom ovog procesa, noževi se okreću i sastaju. Kad se laktovi dovedu do torza, dolazi do opterećenja na najširijim mišićima, donjim dijelom prsnih mišića i velikim okruglim mišićima leđa. Rotacija lopatica odgovorna je za romboidne i pektoralne manje mišiće. Skapule izvlače srednji trapezijski i romboidni mišići.
Ne postoje temeljne razlike između ovih vježbi
Razlika između dviju vježbi je zanemariva. Sastoji se od položaja tijela u odnosu na držanje rukama prečke ili ručke simulatora. Ali upravo ta činjenica određuje opterećenje na malim mišićima.
Povucite značajke
U početnom položaju tijelo se nalazi ispod prečke, ruke u uspravnom položaju. Glavni teret ide na vrh najšire i najveće okrugle mišiće. Ruke, delte i prsa malo su upleteni.
Profesionalne vježbe
- Snažan naglasak na mišićima leđa.
- Slaba amplituda.
- Razvoj koordinacije (rad sa svojom težinom).
- Opterećenje je uklonjeno s kralježnice.
- Dostupnost (potrebna vam je samo vodoravna traka).
Povucite blok dolje
Početni položaj: ručka se nalazi ispred tijela, ruke su pod kutom prema tijelu. Tijekom vježbe, lakti se lagano povuku natrag, što daje dodatno opterećenje na stražnjoj strani delta. Uključeni su i srednji dio trapeza i romboidni mišići. Naravno, kada pomoćni mišići preuzimaju dio opterećenja, smanjuje se naglasak na najširem.
zaključak
Ova je vježba učinkovitija za cjelokupno proučavanje tijela, mišići latissimusa manje su uključeni.
Ukupni rezultat
Gore navedene vježbe ne zamjenjuju, već nadopunjuju jedna drugu. Preporučljivo je da obojica budu u arsenalu bodibildera. Preporučuje se izmjenjivati ih (na primjer, mjesec dana, a zatim drugi) kako se mišići "ne bi navikli".
