Gainer recept kod kuće

Bilo koji bodybuilder zna da svakodnevno trebate koristiti dizač kilograma, pa bi recept za izradu kilograma tjelesne težine kod kuće značajno smanjio financijske troškove sportske prehrane, a naravno možete ga skuhati po svom omiljenom ukusu. No, pronalaženje takvih recepata prilično je teško pa će vam ovaj članak uvelike pomoći u rješavanju ovog problema.

Sportska prehrana je tema kojoj nema kraja, a u pravilu svaki bodybuilder ima mišljenje o tome. Uostalom, sportska prehrana sastoji se od mnogih sekcija: smjese ugljikohidrata i proteina, visokoproteinski proizvodi, sagorjevači masti, aminokiseline i još mnogo toga. Kao što vidimo gore, postoji puno sredstava za postizanje najviših rezultata u sportu, povećanje mišićne mase, povećanje razine imuniteta i, naravno, za ozdravljenje cijelog tijela. Ako sve zajedno zbrojimo, upravo je gore navedeno osnova za najbolje sportske rezultate i postignuća.

Izbor određenog dodatka izravno ovisi o rezultatu koji želite postići kada idete u teretanu. Na primjer, ako je vaš problem s prekomjernom težinom, a probali ste mnogo različitih metoda, ali to nije dalo vidljive rezultate, onda je ovaj problem sagorjevač masti. Suprotno tome, dobici i proteini su najprikladniji za povećanje mišićne mase.

Kada govorimo o dobitnicima, ovo je nevjerojatan dodatak prehrani. Riječ dobitnik nastala je iz engleskog jezika, a riječ "dobitak" prevodi se kao povećanje ili dobitak.

U bodybuildingu, riječ gainer označava smjesu proteina i ugljikohidrata koja je posebno izmišljena za debljanje. Vrlo je učinkovit i najbolje od svega, vrijeme je za njegovo uzimanje, pola sata nakon vježbanja. Ovaj put, neki zovu protein-ugljikohidratni prozor. Prijem dobitka, upravo u takvom vremenskom razdoblju, omogućit će vam da brzo vratite potrošene kilokalorije. Svi hranjivi sastojci koji čine dodatak započet će s neposrednom obnovom razine glikogena, a apsorpcija proteina značajno će se povećati.

Trebate znati neka pravila pri odabiru dobitnika. Svi lijekovi imaju različite razine proteina i ugljikohidrata, a prije nego što kupite skuplji lijek, bolje je unaprijed shvatiti što točno trebate:

• Ako imate tanku tjelesnost i svaki kilogram steknete jako i dugo, onda je upravo ono što trebate s visokim sadržajem ugljikohidrata. To se odnosi i na ljude koji treniraju svaki dan. Idealan omjer ugljikohidrata i proteina je 3 prema 1.
• Ako se par kilograma vrlo brzo pojavi i ostane vam dulje vrijeme, tada će vam odgovarati omjer 1 prema 1 ili 1 do 2.
• Ako vam je teško odrediti kojoj kategoriji pripadate, onda je bolje samo pogledati rezultat uzimanja lijeka. Rezultat će biti vidljiv za samo nekoliko tjedana, ako primijetite da se težina dobije zbog tjelesne masti, tada biste trebali smanjiti omjer, a ako primijetite porast mišićnog tkiva i osjetite porast snage, onda je ovaj lijek pogodan za vas. Ali postoje slučajevi kada se nakon dugog unosa učinak još uvijek ne promatra, tada biste trebali zamijeniti dobitnik, gdje će količina ugljikohidrata biti veća.

Kao i svaki lijek, i dobitnik ima svoje nedostatke. Na to treba obratiti posebnu pozornost. Pretpostavimo da postoji idealan dobitak, koji se sastoji od mješavine ugljikohidrata i bjelančevina koje čovjek ionako dobiva iz obične hrane. Ali činjenica je da ovaj pokazatelj ovisi o nekoliko čimbenika: od živčanog sustava, od stanja osobe, od razine tjelesne aktivnosti. Nadalje, napominjemo da se svi uzgajivači uzgajaju u mlijeku, soku ili vodi. A visoko kalorični proizvod može uzrokovati razne probavne smetnje. Mnogi proizvođači u procesu proizvodnje dodaju različite boje, okuse, aditive u hrani, i kao rezultat toga, okus lijeka se mijenja. A posljedice mogu biti razne bolesti bubrega, iako kao takva šteti od lijeka, kao i od obične sode. I naravno, ne treba zaboraviti na količinu dobitnika.

Sada ćemo shvatiti kako točno možete kuhati dobitak kod kuće. Ako ne želite potrošiti puno novca ili si ne možete priuštiti da kupite skupi lijek, pokušajte ga pripremiti kod kuće. Naravno, to neće biti savršeno i uravnoteženo, kako o tome kažu i proizvođači sportske prehrane. Ali ogroman plus, naš domaći dobitak je da je ukusan, zdrav. I uvijek znate što se točno nalazi u vašoj čaši.

Podsjetimo da je glavni dio dobitka mješavina ugljikohidrata i proteina. U ulozi proteina najčešće proizvođači koriste sve vrste proteina, a za jeftine opcije općenito koriste najobičnije mlijeko u prahu. U ulozi ugljikohidrata maltodekstrin češće djeluje, a u jeftinim je opcijama fruktoza ili saharoza. Prema tome, možemo zaključiti da sastav nije neobičan.

Recept za dobitak kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam:

• Protein. Mnogo razočaranja, ali napraviti protein izolat kod kuće neće uspjeti. No, kako to rade neki proizvođači, može se zamijeniti mlijekom u prahu. Treba odabrati mlijeko u prahu s niskim udjelom masti, ali čak i najkvalitetnijeg, vrlo teškog za ljudsko tijelo;

• Maltodekstrin. Ovo je sastavni dio razgradnje škroba, on spada u kategoriju složenih ugljikohidrata. Vrlo često se koristi u kuhanju, tako da ga neće biti teško pronaći;

• Fruktoza . Najbolji i najkvalitetniji izvor fruktoze je med;

• Saharoza. Ovo je obični granulirani šećer;

• Kakao prah. Za okus čokolade koktela.

Dakle, krenimo s pripremom ginekologa, prvo trebate pomiješati protein i odabrani ugljikohidrat (saharoza je najgora opcija za gainer) u omjeru koji odaberete (na primjer, 70% ugljikohidrata i 30% proteina). Na kraju dodajte kakao u prahu za ugodan okus čokolade. Prirodni dobitnik i 100% koristan - spreman.

Primjer najbržeg i najlakšeg dobitka je sljedeći: pola litre obranog mlijeka pomiješajte s nekoliko žlica ulja uljane repice, dodajte i 3 žlice maslaca od kikirikija, nasjeckajte u blenderu i dodajte 1 veliku bananu, te, naravno, dodajte 1 porciju proteina sirutke.

Možete pripremiti i proteinsko-ugljikohidratnu mješavinu prirodnih sastojaka. Ali ima svoj minus, nije se tako brzo apsorbirao, pa se ne može nazvati punopravnim dobitnikom.

Gainer recepti od prirodnih sastojaka:

• Proteini (posni sir, jaja, mlijeko) pomiješani s ugljikohidratima (zobena kaša, šećer, banane, med). Sve temeljito izmiješajte u blenderu i koktel je spreman!
• Uzmite 125 grama obranog mlijeka, dodajte 25 grama mlijeka u prahu, nekoliko žlica borovnica, sok pola limuna, nekoliko žlica šećera ili meda, sve sastojke pomiješajte u blenderu;
• 50 grama skute, pomiješajte s 5 žlica mlijeka, dodajte 40 grama mlijeka u prahu, pola sjeckane banane i jednu žličicu meda. Opet sve temeljito pomiješajte mikserom;
• Jednu čašu kiselog vrhnja s udjelom masti oko 10%, pomiješajte s jednom čašom mlijeka, dvije srednje banane, tri sirova jaja i nekoliko žlica čokoladnog sirupa. Dobro promiješajte mikserom i popijte.

Dakle, priprema ginekera kod kuće prilično je jednostavna i ne treba puno vremena. Takav koktel dat će tijelu velik naboj energije, što će biti dovoljno za cijeli dan i, naravno, mnogo vitamina i drugih korisnih tvari. Visoka razina ugljikohidrata pomoći će u izgradnji mišića u kratkom vremenu.

Sretno i dobre rezultate u postizanju savršenog tijela!