Ako je cilj riješiti se masnih nabora samo na leđima, onda je to teško izvedivo. Međutim, sasvim je moguće tonirati mišiće i ojačati ih u cijelom odjelu.
sadržaj
- 1 Kako ukloniti višak masnoće sa leđa "> 2 Učinkovite vježbe iz masnih nabora na leđima
- 2.1 br. 1. povući
- 2.2 broj 2. Vježbe s bućicama
- 2.3 broj 3. Renegade potisak
- 2.4 broj 4. igračka brod
- 2.5 broj 5. Pritisak
- 2.6 No. 6. Skočite uže
- 2.7 br. 7. Bicikl za vježbanje
- 2, 8 Br. 8. Simulator vuče
- 2.9 br. 9. Pometrični pokreti, kardio
Kako ukloniti višak masnoće s leđa?
Činjenica je da ne možete sagorjeti masnoću samo na određenom malom području tijela. U svakom slučaju trebate vježbati cijelo tijelo i tek tada možete očekivati stvarno dobar učinak. Naravno, možete tonizirati određene mišiće i ojačati ih i na taj način riješiti problema na ovom području. Potreban rezultat može se dobiti kombiniranjem takvih vježbi s kardio treningom (trčanje, vježbanje na simulatorima - nije važno što točno koristiti, što je najvažnije, da je trening zabavan).
Dakle, kada je leđa najproblematičnije područje, preporučuje se započeti s treningom čiji je cilj jačanje. Najčešće, djevojke ne obraćaju dužnu pažnju na ovo područje, usredotočujući se na druge mišićne skupine i zanemarujući problem viška masnoće na leđima.
U principu, to je normalno, jer rijetko osoba u ogledalu vidi odraz svojih leđa, uvijek je više zainteresirana za prednju. Stoga mnogi jednostavno zaboravljaju na leđa, a njegovo jačanje je vrlo važno i ne samo s gledišta estetike.
Proučavanje ove mišićne skupine omogućuje vam poboljšanje i poboljšanje držanja, što podrazumijeva jačanje donjeg dijela leđa. Osim toga, ramena općenito, gornji dio leđa postaje jači. Izvijena leđa mogu stvoriti dojam da imaju masne nabora, čak i ako oni zapravo nisu.
Učinkovite vježbe od masnih nabora na leđima
Kao što je gore spomenuto, koncentriranjem na vježbanje mišića leđa, možete poboljšati svoje držanje i dobiti vitku, lijepu figuru.
Broj 1. povući
Takav je trening najbolji za poboljšanje držanja. Ne treba se bojati ovih vježbi, one izgledaju samo vrlo složene. Štoviše, postoji mnogo različitih varijacija koje oponašaju podatke o kretanju. Osim toga, neke od njih mogu se izvoditi kod kuće i u teretani kako bi se povećalo opterećenje kako bi se udvostručio proces dobivanja željenog rezultata.
S obzirom da se leđa sastoji od velikog broja različitih mišića, takav je trening potreban da bi se vježbao cijeli broj. Takve vježbe se povlače, zahvaljujući kojima svi mišići počinju raditi kao jedno. Naravno, ne uspijevaju svi izdržati i ne odustati od nastave na samom početku. Ali ovo je loš primjer za slijediti. Cilj je postavljen i trebate ga ostvariti!
Treba napomenuti da će ova vježba biti najučinkovitija ako se izvodi s vanjskim zahvatom (prečka je stisnuta dlanovima prema van). Naravno, druga je opcija puno lakša, ali u ovom slučaju gotovo cijelo opterećenje pada na bicepse.
Varijacije koje oponašaju uobičajeni potez:
- Negativno povlačenje pomoću stalka. Stanite na postolje tako da je tijelo u položaju potpunog trzaja. Polako se spuštajte, kontrolirajući pokret.
- Korištenje mehanizama. Takve su u svim teretanama i najčešće su prazne, pa plaše sve svojim strašnim izgledom. Ali što se tiče savladavanja proboja, to su sjajni pomagači. Prvo, preporučuje se pogledati dobar primjer kako raditi s njima, a zatim pronaći trenera i zamoliti ga da pokaže vježbe i razgovara o specifičnostima nastave s tim mehanizmima.
- Korištenje konopa (TRX). Izvrsna vježba za vježbanje vrha leđa, naime najveći mišići tijela. Većina teretana ima takav konopac.
Broj 2. Vježbe s bućicama
Trebat će klupa, stol ili nešto slično. Desno koljeno stavite na postolje, a u lijevoj ruci uzmite bučicu od 1-2 kilograma. Lagano se naslonite i podignite projektil, savijajući ruku prema gore. Napetost treba osjetiti u gornjem dijelu leđa. Pokreni 12 puta i promijeni ruku.
Broj 3. Renegade potisak
Zauzmite položaj kao kod push-up-a i lagano gurnite desnu nogu u stranu. Naslonite ruku na jednu bučicu (do 3 kg), a drugu uzmite u drugu. Podignite projektil sve dok lakat ne dosegne graničnu razinu.
Broj 4. igračka brod
Izvodi se u ležećem položaju. Za ovu vježbu možete koristiti sportsku loptu. Pokupite kilogramski bućice i naprezanje leđa, lagano podignite prsa. Podignite ruke, zatim ih raširite, a zatim naprijed, dodirujući glavu (prikazano na fotografiji).
Izvrsna vježba za deltoidni mišić uključen u izgradnju držanja. Najčešće je vrlo slab, pa se preporučuje da ovu vježbu izvodite laganom težinom kako biste stvorili opterećenje.
Broj 5. Pritisak
Osnovna je vježba za jačanje prsnog koša. Međutim, ako se pravilno izvode, mišići kralježnice također primaju svoj energetski impuls. Zauzmite klasični push-up položaj i spustite tijelo tako da se osjeti napetost u leđima. Nagibi bi trebali raditi glatko, bez žurbe, koncentrirajući se na smanjenje. Držite tijelo ispod 3 sekunde, vratite se u prvobitni položaj, naprežući torakalnu regiju.
Broj 6. Skočite uže
Na prvi pogled čini se da kada radite ovu vježbu, rade samo ramena, u stvari cijela leđa napeta. Osim toga, dobra je kardio vježba za mršavljenje. Jedini zahtjev je ozbiljan stav prema ovom elementu treninga.
Broj 7. Bicikl za vježbanje
Ovo je izvrstan simulator za izradu gornjeg dijela leđa, koji će vam pomoći da se brzo vratite u dobru formu. Početnicima je teško trenirati na njemu duže od 5 minuta, pa započnite s razumnim opterećenjima.
Broj 8. Simulator vuče
Popularnost ovog uređaja je zbog učinkovitog brzog jačanja leđa. Jednostavna, ali učinkovita vježba, tijekom koje se ojačavaju stražnji dio tijela. Preporučuje se baviti se tim simulatorima pod nadzorom trenera.
Broj 9. Pometrični pokreti, kardio
Da biste povećali učinkovitost treninga nakon svake vježbe, potrebno je napraviti pometrične pokrete. Potrebno je da, uz donji dio leđa, djeluje i gornji. Odnosno, koriste se iste mišićne skupine, ali dinamičnije.
Nakon izvođenja bilo koje od gore navedenih vježbi, pražnjenje treba obaviti u roku od 30 sekundi. Jedna je mogućnost podizanje gimnastičke lopte od 5 kg iznad glave. Važno je osjetiti napetost mišića leđa. Zatim napravite najjače bacanje. Koristi snagu mišića kralježnice. Međutim, treba biti oprezan, jer se puls povećava tijekom ove vježbe. Međutim, u pitanju učinkovitosti sagorijevanja masti, ova vrsta vježbanja nije jednaka.
Sve ove elemente preporučuje se izvoditi u 3 seta 2-3 puta tjedno. Također možete odabrati s popisa nekoliko vježbi koje vam se sviđaju i koncentrirati se na njih. Uskoro će rezultat biti primjetan ne samo za vas, već i za one oko vas: prekrasno držanje, idealna leđa bez viška masnoće. Čak ste i viši, iako par centimetara, ali to će biti primjetno! Tvoj hod će postati lagan, pokreti samopouzdani, a tvoja figura savršena!
