Frank Zane - poznati bodybuilder, trostruki nositelj titule " Mr. Olympia ", odlikovao se estetski privlačnom tjelesnošću.
Frank Zane bio je tipičan Ectomorph, unatoč tome postigao je visoke rezultate u bodibildingu.
sadržaj
- 1 dan 1
- 2 dan 2
- 3. dan 3
- 4 Zasebno o tisku:
- 5 videozapis o vježbanju Frank Zane
1. dan 
Povratak:
- Potisak gornjeg bloka prema prsima
- Blok povući na trbuh dok sjedite
- sliježe ramenima
- Potisak gornjeg bloka prema prsima uskim paralelnim hvataljkom;
- Pojas vuče za bučicu
biceps:
- Usredotočena fleksija s bučicama
- Scottov curl
- Alternativni dizači bicepsa s bučicama
podlaktica:
- Biceps s reverznim zahvatom (EZ-Vulture)
- Ručne kovrče sa šankom
- Ručni simulator
2. dan 
bokovi:
- Vježba za kuk-stroj
- Superset fleksije / ekstenzije nogu
- Pritisnite nogu
- squatting
(Između setova ispruži kvadricepse i bicepse kukova.)
Na potkoljenicama:
- Diže se na čarapama dok stoji u simulatoru
- Izravnavanje čarapa u simulatoru za pritisak nogu
- Čarape za penjanje magarca
- Sjedeći na nožnim prstima
3. dan
prsa:
- Klupa za presvlake ili bućica s klupom na nagibu od 70%
- Klupa s klupom s nagibom s nagibom od 30%
- leptir
- dips
- pulover
Delta, triceps:
Podizanje bučice preko bočne strane / produžetka iza glave s bućicom (superset)
produžetak ruku na bloku ili produžetak u nagibu s palicom
Prije početka vježbanja - istezanje prsa u vratima i istezanje ramena.
Zasebno o tisku:
Frank Zane prvi je predstavio " vakuum " pozu i pokazao oduševljenoj javnosti kao da je preša isklesana iz kamena. Njegov program za tisak- Dizala u rimskoj stolici 3-4x25-30
- Podiže noge 3-4x15-30
- Uvijanje 3-4x25-30
- Tijelo se okreće s pečatom s potpisom 3-4h50
- Uvijanje kabelom 3-4h25-30
