Ozljeda je otvorila nove mogućnosti treninga za De May
Naravno, tehnika koju je veći dio svog sportskog života koristio u svojim treninzima, Berry de May, poznati bodybuilder i šarmantan sportaš, nikako nije bila neuspješna. Čak u dobi od dvadeset godina osvojio je zahvaljujući ovoj tehnici naslov prvaka u rodnoj Nizozemskoj, a nekoliko mjeseci kasnije s istim nepromjenjivim samopouzdanjem otišao je na Europsko prvenstvo, gdje se pripremio za jednako iznenađujuće iznenađenje: prvo mjesto u teškoj kategoriji. Godinu dana kasnije Berry je odlučio poboljšati svoje sposobnosti i sudjelovao je na Svjetskom kupu, gdje ga je ponovo dočekala „Madame Luck“: prestižno drugo mjesto. A 1984. scenarij se ponavlja: opet drugo mjesto na Svjetskom kupu.
Berry se nije zaustavio na tome. Godinu dana kasnije, sudjeluje u natjecanju Mr. Olympia, a nalazi se na istoj lokaciji i sa samim Arnoldom! No to ga nimalo nije mučilo i opet je uspio pokazati sve svoje mogućnosti s najzaslužnijih strana, osvojivši šesto mjesto. A 1988. još jedan ogroman uspjeh: Berry je zauzeo zasluženo treće mjesto!
Postignuvši status jednog od najuspješnijih sportaša na svijetu u bodybuildingu, de May se našla u nevolji: ozljeda koju je zadobio na jednom od natjecanja prisilila je sportaša da prođe potreban tijek liječenja kako bi se oporavila u bolnici. Desni pektoralni mišić nije mogao izdržati veliko opterećenje i iščupao je poput niza previše čvrsto rastegnutog.
Dok je bio u bolnici, de May se više puta prisjetio Arnoldovih riječi koji je jednom prilikom izrazio mišljenje da su oni sportaši koji treniraju stvarno ispravno a priori zaštićeni od ozljeda. Ova fraza natjerala je de Maya mnogo da razmotri svoj pristup treningu, da razmisli o tome gdje bi mogao pogriješiti što je dovelo do ozljede.
Postupno se mišić počeo liječiti, a Berry se počeo postepeno vraćati treningu, koristeći metode koje su obećavale brz povratak u prijašnje stanje. I ovdje je Berryja čekalo pravo otkriće, koje je okrenulo cijelu njegovu ideju o treningu!
Prisjećajući se svog treninga prije nego što se ozlijedio, de May je neočekivano za sebe shvatio da spada u kategoriju sportaša koji se mogu nazvati naivima. A sve zato što je i ranije, napredak za njega ovisio je samo o intenzitetu treninga, pod kojim je shvatio što više teških utega. Povećao je intenzitet nastave, na temelju činjenice da što su veće težine, to je značajniji rast mišića.
Nakon ozljede Berry je često promatrao treninge drugih sportaša i otkrivao novi pristup. Ispada da je intenzitet kombinacija triju čimbenika koji su po značenju potpuno različiti: broj skupova, ostalo između njih i količina opterećenja. Istovremeno je veličina opterećenja, logično, krajnja veza u treningu. S obzirom na gore navedene faktore, intenzitet se mora povećavati prvenstveno povećanjem broja setova ili njihovih varijacija, nakon čega bi se intervali odmora između vježbi trebali postupno smanjivati.
Pristup vježbi ruku
Otkrivši novi pristup treningu, Berry je došao do zaključka da prve setove svake sljedeće vježbe treba umetnuti između posljednjih setova prethodne vježbe. Kao rezultat, sve vježbe su jedna dugačka skupina, duga 45 minuta.
Budući da je pravi profesionalac u svom području, de May uvijek započinje s treningom. Sastoji se od niza jednostavnih vježbi na blokovnom uređaju, nakon čega Berry nastavlja savijati ruke ukosnicom. Glavni cilj koji si de May postavlja za sebe jest izvesti ovu vježbu usprkos složenosti. Sportaš priznaje da ga ponekad ispunjava do krajnjih granica, ali to mu pruža šansu da nakon toga ne koristi kritične utege, već samo da „završi“ umorne bicepse. Glavna pravila koja se Berry vodi su prosječno prianjanje i sporo, ispunjeno maksimalnim naprezanjem u kretanju.
Nakon toga Berry nastavlja naizmjenično savijati ruke bučicama. I ovdje se opet primjenjuje pravilo „uklapanja“ prva dva skupa između posljednjeg.
Splitski program
1. dan - prsa, ramena
2. dan - leđa, triceps
3. dan - dan odmora (aerobik)
4. dan - leđa, noge
5. dan - ruke
6. dan - Odmor
Skup vježbi za ruke
- Savijanje krakova ukosnicom - 4-6 setova, ponovite 8 puta;
- Savijanje ruku s bučicama - 4-6 pristupa, ponovite 8-12 puta;
- Francuski bench press - 4-6 setova, ponovite 8-12 puta;
- Triceps pritisne blok - 4-6 setova, ponovite 8-12 puta;
- Produžeci tricepsa s jednom rukom s bućicom - 4-6 pristupa, ponovite 8-12 puta;
- Izolirana fleksija ruku - 4-6 pristupa, ponovite 8-12 puta.
