- Tražite motivaciju
- Postojeća izdržljivost
- Kako povećati izdržljivost dok trčite ">
Preporuke za početnike
Da bi uspjeli, početnici bi trebali:
- pridržavati se prihvatljivog - ugodnog stupnja opterećenja;
- bavite se sustavno, ne propustite vježbe;
- redovito, ali postupno povećavajte tempo s daljinom.
Ako slijedite ove principe, rezultat neće dugo doći.
Craig Beasley je rastrgan ritam
Sastoji se u promjeni ritma trčanja. Pola minute trebate trčati maksimalnom brzinom, a zatim 5 minuta ići u mirnu šetnju. Prema sustavu koji je stvorio poznati kanadski maratonac Craig Beasley, potrebno je odjednom napraviti 8 ponavljanja. Da biste ojačali svoje tijelo i osjetili poboljšanje izdržljivosti nakon mjesec dana, trebali biste to raditi tri puta tjedno. Povećavanje opterećenja izvođenjem više ponavljanja potrebno je postupno.
Intervalno trčanje Bart Yasso
Sustav od voditelja trkača na Svjetskoj utrci sugerira malo drugačiji pristup. Prođena udaljenost podijeljena je na segmente od 800 metara, a vrijeme je da se prevlada po njihovom broju. Utrka koja se sastoji od nekoliko intervala organizirana je jednom u sedam dana. Dno crta je da ih pokrenete u dodijeljenom vremenu, a zatim dodajte interval od 800 metara svakog sljedećeg tjedna dok se ne prevlada cijela udaljenost.
Upornost za svakodnevne zadatke
- Kućni trening izdržljivosti
- Najvažnija stvar
Izdržljivost je sposobnost osobe da izdrži velika opterećenja u određenom vremenu, što ovisi o stupnju treninga tijela. Ova "vještina" potrebna je ne samo profesionalnim sportašima ili zaposlenicima agencija za provođenje zakona, već i u svakodnevnom životu. Dobra tjelesna kondicija pomaže u mnogim svakodnevnim situacijama, na primjer, na poslu, dugog putovanja u šoping, kretanja. To je zbog velikog interesa suvremenog čovjeka za razvoj dobre izdržljivosti.
sadržaj
- 1 U potrazi za motivacijom
- 2 Postojeća izdržljivost
- 2.1 Aerobno
- 2.2 Anaerobno
- 3 Kako povećati izdržljivost tijekom trčanja "> 3.1 Preporuke za trkače početnike
- 3.2 Raggiran Craig Beasley ritam
- 3.3 Intervalno trčanje po metodi Bart Yassoa
Tražite motivaciju
Snažna i obučena osoba od ukupne mase razlikuje se dobrim držanjem, napetom siluetom i nedostatkom suvišnih kilograma. Pokreti su mu brzi, precizni, samouvjereni. Promjene utječu ne samo na izgled, već imaju i blagotvoran učinak na tijelo. Koncentracija crvenih krvnih stanica - crvene krvne stanice odgovorne za zasićenost unutarnjih organa kisikom, stanje dišnih mišića se značajno poboljšava, a srčani mišić jača. Vanjske i unutarnje promjene koje se događaju s osobom i postaju glavni motivirajući faktori kako bi postala naporna.
Trčanje vam pomaže da se savršeno nosite sa zadatkom. Antički ljudi, kako su pokazali antropolozi, bili su najbolji trkači. Ne samo da su mogli brzo trčati, već i svladati velike udaljenosti. U usporedbi s njima, čak bi i olimpijski prvaci izgledali nespretno. Naravno, mnogi povezuju ovu osobinu drevnih s činjenicom da su bili prisiljeni "boriti se" za svoje postojanje, kako bi dobili hranu. Takva je presuda samo još jedan izgovor za lijene.
Razvijati izdržljivost u trčanju znači naučiti trčati brzo i dugo, poboljšati svoje performanse u mnogim sportovima, uključujući plivanje, biciklizam, skijanje.
Metode koje promiču razvoj izdržljivosti, puno. Glavna stvar je pronaći pravu motivaciju za sebe. Ako nije, onda ništa osim gubitka vremena i patnje od takvih aktivnosti, osoba neće postići. Uostalom, prije svega, morat ćete promijeniti svoj uobičajeni i ugodni način života u aktivni.
Motivirana osoba koja želi postati ljepša i zdrava znatno olakšava. Kad takva želja izostane, tada je nešto postići jednostavno nemoguće. Da biste poduzeli sljedeći korak prema poboljšanju tjelesne kondicije, trebali biste se upoznati s važnim informacijama.
Postojeća izdržljivost
Koncept "izdržljivosti" ima prilično široku interpretaciju, ali u sportu ima jasnu klasifikaciju. Uobičajeno je razlikovati dvije glavne vrste izdržljivosti:
aerobik
Predstavlja kretanje i rad mišićnog tkiva. Njegov razvoj postaje moguć zbog dugoročne primjene različitih vježbi.
bezračan
Provodi se bez procesa obogaćivanja tijela kisikom. Sav se posao odvija isključivo korištenjem unutarnjih resursa. Za razvoj anaerobne izdržljivosti pogodni su treninzi visokog intenziteta, razdoblja oporavka između kojih su prilično kratka.
Ova podjela je vrjednija za sportaše. Za svakodnevni život dovoljno je znati da se izdržljivost dijeli na opću i posebnu. Potonje je karakteristično za određenu profesionalnu djelatnost, a njegove sastavnice ovise o vrsti posla koji se zahtijeva. Nekima je to potrebno samo zato što su najduže moguće u određenom položaju, a drugi kako bi se navikli raditi s nedostatkom kisika.
Kako povećati izdržljivost dok trčite ">Preporuke za početnike
Da bi uspjeli, početnici bi trebali:
- pridržavati se prihvatljivog - ugodnog stupnja opterećenja;
- bavite se sustavno, ne propustite vježbe;
- redovito, ali postupno povećavajte tempo s daljinom.
Ako slijedite ove principe, rezultat neće dugo doći.
Craig Beasley je rastrgan ritam
Sastoji se u promjeni ritma trčanja. Pola minute trebate trčati maksimalnom brzinom, a zatim 5 minuta ići u mirnu šetnju. Prema sustavu koji je stvorio poznati kanadski maratonac Craig Beasley, potrebno je odjednom napraviti 8 ponavljanja. Da biste ojačali svoje tijelo i osjetili poboljšanje izdržljivosti nakon mjesec dana, trebali biste to raditi tri puta tjedno. Povećavanje opterećenja izvođenjem više ponavljanja potrebno je postupno.
Intervalno trčanje Bart Yasso
Sustav od voditelja trkača na Svjetskoj utrci sugerira malo drugačiji pristup. Prođena udaljenost podijeljena je na segmente od 800 metara, a vrijeme je da se prevlada po njihovom broju. Utrka koja se sastoji od nekoliko intervala organizirana je jednom u sedam dana. Dno crta je da ih pokrenete u dodijeljenom vremenu, a zatim dodajte interval od 800 metara svakog sljedećeg tjedna dok se ne prevlada cijela udaljenost.
Upornost za svakodnevne zadatke
Da biste bili snažni i otporni u svakodnevnom životu, poboljšavajući ukupne fizičke pokazatelje, sva pažnja usredotočena je na najčešće korištene funkcionalne sposobnosti.
Možete voziti duge šetnje, trčati, klizati, rolati, skijati, voziti bicikl. Najjednostavnija, najučinkovitija, svima povoljna vježba su kopče s užetom. Alternativna i puno zanimljivija opcija za samo vježbanje je organiziranje timske igre, na primjer, nogometa. Takve sportske igre nevjerojatno su korisne, donose puno emocija.
Da biste razvili izdržljivost mišića, morate izvoditi osnovne vježbe, povećavajući broj pristupa tijekom vremena. Aktivna aktivnost povoljno će utjecati na fizičko stanje, raspoloženje i dobrobit. To se ne odnosi na profesionalni sport, čija se dostignuća i pravila razlikuju od amaterskih sportova.
Kućni trening izdržljivosti
Među svim vježbama dostupnim za samostalno izvođenje, trčanje se smatra najdemokratskijim i najjednostavnijim. Popularizacija zdravog načina života dovela je do toga da je trčanje postalo ne samo korisno, već i modno.
Gledaju trkače s određenom dozom zavisti, ali samo u toploj sezoni. Kad padnu mrazi i snijeg, takva tjelesna aktivnost mnogima izaziva simpatiju. Međutim, svladavanje snježnih smetnji i trčanje na nižim temperaturama daju maksimalno opterećenje za najučinkovitiji trening izdržljivosti.
Oni koji nisu privučeni izgledom trčanja u hladnoći mogu vježbati na biciklu stacionarnom ili na trkačkoj stazi. Glavna stvar je ne prestati trenirati.
Nije potrebno kupiti sportsku opremu. Održavajte se u dobroj fizičkoj kondiciji tijekom cijele godine, dopuštajte skakanje, push-up, pull-up. Potonje se može obaviti na vodoravnoj traci instaliranoj na vratima.
Najvažnija stvar
Odlučili ste postati naporni, morate početi s treninzima odmah, ne pravite duge pauze, zadovoljni ste postignutim rezultatima. Svako zaustavljanje jednostavno će precrtati sve što je postignuto.
Nekoliko tjedana bez uobičajenog opterećenja mišića uzrokovat će ozbiljnu štetu funkcionalnosti. Vježbe, koje su vam prije mjesec dana zadane što jednostavnije, izvodit će se s poteškoćama ili uopće ne. Stoga se ne možete zaustaviti.
