Kardiolog posta: izgarati masnoću ili mišiće?

Kardio treningi izvedeni na prazan želudac odličan su način da se riješite tjelesne masti. Međutim, s obzirom da se izvode na prazan želudac, ne gube se samo masnoće, već i mišićno tkivo . Da biste se uključili u takav trening, morate vagati prednosti i nedostatke ovog pristupa sagorijevanju masti.

Kardio trening igra značajnu ulogu u sagorijevanju masti. Masnoća postaje energetski izvor nakon iscrpljivanja glikogena, koji nastaje kao rezultat produljenog rada srca, kada brzina pulsa dosegne 60-70% maksimuma. Na temelju ove značajke treninga logično je pretpostaviti da kardio bez doručka, odnosno na prazan želudac, može ubrzati sagorijevanje potkožne masti.

sadržaj

  • 1 Učinkovitost "gladnih" kardio
  • 2 Post kardio kao dio programa vježbanja
  • 3 doručak ili ne nakon kardio na prazan želudac
  • 4 video pregleda

Učinkovitost kardioa

Ne postoji nedvosmisleno mišljenje o tome koliko postoje učinkovite jutarnje kardio vježbe izvedene na prazan želudac. Sporovi o ovoj temi traju već duže vrijeme. I pristaše i protivnici navode rezultate znanstvenih istraživanja, biološke procese i mehanizme u ljudskom tijelu kao osnovu dokaza za njihovu nevinost. Istraživanja znanstvenika također pokazuju oprečne zaključke. Da biste došli do odluke, trebali biste se više upoznati s troškovima energije tijekom treninga.

Izvor energije koja se troši tijekom anaerobne i aerobne tjelovježbe jesu ugljikohidrati nakupljeni u tijelu, tj. Glikogen. To se događa sve dok zalihe ne prestanu. Ujutro je njegova razina minimalna. Ako osoba ne doručkuje, počinje se javljati katabolizam proteina. Zagovornici posta navode ovu činjenicu kao argument da se umjesto ugljikohidrata u jutarnjim treninzima koriste masti.

Međutim, ne treba zaboraviti da s rezervom rezerve energije, koja je masna, tijelo počinje "dijeliti" u posljednjem koraku. Čak i ako je glikogen na nuli, neko vrijeme trošit će se ne u masnom sloju, već u proteinima - mišićnom tkivu. Posljedično, pri izvođenju kardiotraininga na prazan želudac gube se i masnoća i mišići. To je posebno važno za one koji ne žele samo smršaviti, već vježbaju težinu, pokušavajući pronaći lijepo i elastično tijelo. Ljudima koji u osnovi trebaju održavati mišiće, savjetuje se da ne vježbaju na prazan stomak, već da doručkuju.

Profesionalni sportaši koji sudjeluju u natjecanjima pribjegavaju kardio vježbama za postizanje ubrzanja procesa sagorijevanja masti. Međutim, pojam „posta“ za njih je uvjetan, jer oni koriste aminokiseline prije treninga. Na taj se način izbjegavaju troškovi mišićnih proteina kao alternativnog izvora energije.

Post kardio kao dio programa vježbanja

Kardio bez doručka preporučuje se u sljedećim slučajevima:

  1. postizanje "visoravni" - smanjena brzina sagorijevanja tjelesne masti u pozadini prilagodbe tijela na promjene u prehrani i opterećenju;
  2. nakon kompletnog remonta i navikavanja na sportski program koji se već dugo koristi.

Preporučuje se privremena pribjegavanje "gladnom" kardiogramu s određenim prekidima. Redovite vježbe dovest će do činjenice da se tijelo prilagođava takvom režimu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je gubitak mišića neizbježan, a u nekim slučajevima, ovisno o individualnim karakteristikama, može se primijetiti letargija i umor.

Doručak ili ne nakon kardio na prazan želudac

Česta pogreška prakticiranja ove vrste treninga je potpuno odbacivanje jutarnjeg obroka. Mnogi vjeruju da ako ne jedete prije ručka, tada će se povećati učinak dobiven od "gladnog" kardio-a. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan.

Nedostatak hrane ujutro služi organizmu kao signal za nadolazeći štrajk glađu. Pokreće mehanizam nakupljanja masti. Stoga se gubi mišićna masa, a energija dobivena sljedećim obrocima odmah se taloži u masnom sloju.

Izbjegavajte ovaj ugljikohidratni doručak nakon kardio treninga. Takav obrok ne samo da blokira program skladištenja masti, već i značajno smanjuje gubitak mišića. No, čak i poduzimajući takve mjere, ovu vrstu tjelesne aktivnosti ne biste trebali uzimati kao cjelovit trening sagorijevanja masti.

Da biste pokrenuli proces sagorijevanja masti, nije dovoljno samo uključiti se u kardio trening, već morate i smanjiti količinu potrošenih kalorija. Ako kalorični sadržaj dnevne prehrane ostane visok, čak i najintenzivniji treninzi neće moći nadoknaditi prekomjernu količinu energije koja ulazi u tijelo zajedno s hranom, a rezultat će biti praktično nula.

Video pregled

Zanimljivi Članci