Fitness za početnike

Fitness je wellness sustav usmjeren na održavanje i poboljšanje fizičkih performansi, oblikovanja tijela, normalizacije tjelesne težine. Da bi nastava na fitnesu početnicima donijela željeni učinak, trebali biste se upoznati s nizom preporuka i savjeta. Tako ćete izbjeći česte pogreške, postići fizičku kondiciju bez ikakve štete zdravlju.

sadržaj

  • 1 Opće informacije o fitnessu
  • 2 vrste fitnesa
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Kako započeti s kondicijom "> 4 savjeta za početnike
  • 5 Skup vježbi za početnike
  • 6 fitnes klase kod kuće
  • 7 Tko je kontraindiciran u fitnessu?

Pregled kondicije

Nije dovoljno samo redovito vježbati u teretani, već morate posvetiti povećanu pozornost pravilnoj prehrani, odnosno slijediti fitness dijetu. Većina počinje vježbati kondiciju kako bi smršala i prilagodila figuru. Ovaj rezultat možete dobiti samo ako u potpunosti promijenite dnevnu rutinu i jelovnik, izuzevši štetne proizvode iz njega, zamijenite ih zdravom hranom.

Možete to učiniti u teretani ili kod kuće. Glavna stvar je da će trening, bez obzira na mjesto održavanja, pomoći u rješavanju ne samo problema s prekomjernom težinom, već će također spriječiti rizik od razvoja ili izliječiti mnoge sistemske poremećaje i bolesti.

Kroz fitness možete postići:

  • značajno poboljšanje stanja krvnih žila i srčanog mišića;
  • rješavanje bolova u zglobovima;
  • lijekovi za spondilozu, osteohondrozu, išijas, skoliozu i druge patologije kralježnice;
  • normalizacija metabolizma;
  • stimulacija procesa ozdravljenja tijela.

Fitness pomaže u borbi s depresijom i nekim drugim mentalnim poremećajima, bez pribjegavanja uzimanju lijekova. Sličan učinak na tijelo nastaje zbog proizvodnje serotonina, koji se javlja tijekom vježbanja. Ova posebna veza izaziva radost i zadovoljstvo u životu u ljudskom mozgu. Prisutna je u većini antidepresiva.

Pojmovi kondicije i zdravlja imaju isto značenje. Sustavno izvedene vježbe usmjerene su ne samo na održavanje tonusa mišićnog tkiva, već i na sprečavanje apoptoze - preuranjene genetski determinirane stanične smrti. Taj je fenomen jedan od glavnih uzroka starenja. Drugim riječima, osoba koja trenira kondiciju dobiva priliku za produljenje mladosti.

Vrste kondicije

Ova vrsta tjelesne aktivnosti ima nekoliko vrsta, od kojih je svaka namijenjena određenim kategorijama ljudi, ona rješava specifične sportske ili zdravstvene ciljeve. Postoje moćni i nježni sustavi, muška i ženska vrsta fitnessa.

Uz navedeno, postoje sljedeće sorte:

aerobik

Popularno fitnes područje, koje uključuje ples, udarac, tobogan i vodenu aerobiku. Vježbe izvedene uz glazbu, ispravljaju figuru, razvijaju osjećaj harmonije i ritma, blagotvorno djeluju na dišni sustav.

pilates

Skup vježbi temeljen na mirnim, glatkim, sporim pokretima. Ne podrazumijeva velika opterećenja. Njegove glavne prednosti su odsutnost kontraindikacija za klase, nizak rizik od ozljeda. Vježbe pilatesa pomažu jačanju mišića bez pumpanja, povećavaju fleksibilnost, čine zglobove pokretnijim.

Body flex

Ovaj se sustav temelji na principu pravilnog disanja pri izvođenju svih vježbi kompleksa. Bodyflex je idealan za ljude koji se žele riješiti viška kilograma, doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu.

fitball

Sastoji se u izvođenju različitih vježbi s posebnom loptom. Idealno za one koji žele ispraviti držanje, poboljšati koordinaciju, zategnuti stražnjicu, ojačati kralježničke mišiće.

Taibo

Relativno nova vrsta fitnesa, čiji je stil bio posuđen iz boksa i azijskih borilačkih vještina. Nastava se održava pod energičnom i poticajnom glazbom, zahtijeva ogromnu količinu energije, snage, izdržljivosti od osobe. Trening po satu na taibo sustavu može se usporediti s trkom od deset kilometara.

Kako započeti s kondicijom ">

Fitness se ne smije smatrati nevjerojatno napornim i iscrpljujućim radom koji treba učiniti kako bi se postigao zacjenjeni cilj - idealno tijelo. Ne morate uzimati trening kao alat za postizanje visokih rezultata u sportu. Izuzetno pozitivno raspoloženje, dobivanje pozitivnih emocija iz procesa trebalo bi postati najvažnije. To je moguće samo ako je program treninga u potpunosti u skladu s ciljevima i odgovara fizičkim sposobnostima osobe.

U mnogim modernim zdravstvenim klubovima možete proći postupak poput testiranja kondicije. To se odvija pod strogim vodstvom stručnjaka - sportskog liječnika, koji mora izvijestiti sve podatke o ozljedama, bolestima, uključujući kronične bolesti i općenito zdravlje.

Sportski liječnik na temelju dobivenih informacija odabire odgovarajući program treninga za klijenta, daje savjete koji su časovi potpuno kontraindicirani, a koji, naprotiv, doprinose brzom oporavku.

Specijalist mjeri puls i pritisak srca, fizičke parametre kao što su težina, visina, opseg prsnog koša, kukova i struka. Neki klubovi nude test za stres, odnosno uklanjanje kardiograma tijekom razdoblja mirovanja i u uvjetima povećanog stresa.

Pravi izbor fitness programa za početnike je odabir sustava koji nije u stanju naštetiti zdravlju. Morate se početi baviti onom vrstom kondicije koja će u potpunosti biti u skladu sa svim fizičkim sposobnostima. Kad se nastava odvija s osobnim trenerom, oni nisu samo produktivniji, već gotovo u potpunosti uklanjaju pogreške i pretjerano pretreniranje.

Važan je i klub u kojem će se nastava održavati. Prije kupnje pretplate, prije svega, trebali biste se upoznati s recenzijama o ustanovi, posebnu pozornost posvećujući tome kako dobri profesionalci rade u fitness klubu.

Savjeti i trikovi za početnike

Vrlo su jednostavne i sastoje se od sedam točaka:

  1. Fitnes ne možete tretirati kao hobi. Ovo je puna vježba. Ne dajte se malo, preskačite časove zbog lošeg raspoloženja ili zbog lijenosti. Ako se prepustite vlastitim slabostima i redovno pohađate treninge, to će usporiti napredak.
  2. Ne treba se bojati grešaka. Uostalom, i oni uče od njih.
  3. Raspored treba planirati. Trening se treba održavati najmanje tri do četiri sata tjedno.
  4. Prekomjerna revnost tijekom treninga dovest će samo do pretreniranosti mišića i neće dopustiti tijelu da se oporavi u dane odmora, umanjit će učinkovitost i produktivnost sljedećih treninga.
  5. Nepoštivanje posebne prehrane minimizirat će sve napore i napore. Pažnja ne zahtijeva samo prehranu, već i poštivanje ispravnog režima pijenja, nadoknađujući potrošenu tekućinu.
  6. Neophodno je nagraditi sebe za svaku fazu koju završite u trenažnom procesu.
  7. Morate biti u stalnom kontaktu sa svojim trenerom, voditi dnevnik, zapisujući savjete i preporuke instruktora.

Skup vježbi za početnike

U početnoj fazi stručnjaci preporučuju izvođenje tri vježbe kao podloge za nastavu:

  1. Aerobna. Namijenjeni su treningu posuda i srca - hodanju i trčanju na mjestu.
  2. Snaga . Dizajniran za razvoj specifične mišićne skupine, uključujući podizanje male težine.
  3. Za fleksibilnost. Trebale bi biti statične, spore, glatke vježbe. Ako pretjerate, možete oštetiti ligamente.

Trening treba započeti dobrim treningom. To vam omogućuje zagrijavanje tijela, poboljšanje cirkulacije krvi i smanjenje rizika od ozljeda.

Fitnes klase kod kuće

Trenirate ne samo u klubu, već i kod kuće. Glavna stvar je pristupiti planiranju pravilno i kompetentno. Stručnjaci savjetuju da kupite sportsku opremu kao što su staza za trčanje, bučice, fitball i prostirka za domaći trening. Kod kuće možete raditi vježbe u kojima sudjeluje vaša vlastita težina, na primjer, pluća i čučnjevi. Jedini nedostatak takvih klasa je nedostatak trenera.

Kome su fitness časovi kontraindicirani ">

Umjerena tjelesna aktivnost u pravilu je prikladna za sve. Međutim, kada započinjete s treninzima, najbolje je proći konzultaciju sa stručnjakom. Postoji nekoliko medicinskih indikacija u kojima možete vježbati u štedljivom načinu rada ili potpuno napustiti trening:

  • zarazne bolesti;
  • groznica;
  • maligne novotvorine;
  • prisutnost endoproteza;
  • epilepsije;
  • psihološke patologije;
  • dijabetes.

Trudnice se trebaju baviti samo posebno dizajniranim sortama fitnesa.

//builderbody.ru

Zanimljivi Članci