Nemoguće je postati vlasnik reljefne štampe bez poštivanja prehrambenih pravila. Čak i intenzivni trening do točke iscrpljenosti neće dati željeni rezultat ako jedete hranu koja doprinosi stvaranju masnoća na stomaku i stranama.
Potrebno je znati da se ljudsko tijelo nerado dijeli s masnim naslagama i stoga, čim naše tijelo primi alarmni signal o nedostatku svoje uobičajene energije, ono odmah zaustavlja sve biokemijske reakcije, uključujući rast mišića. Stoga, da biste postigli rezultat, morate odabrati uravnoteženu prehranu za sebe.
Prema najnovijim dostignućima sportskih nutricionista, prehrana usmjerena na stabilan gubitak masti i očuvanje mišićnog tonusa zadovoljava sljedeće zahtjeve:
sadržaj
- 1 1. Poticanje procesa sagorijevanja masti.
- 2 2. Što više proteina
- 3 3. Masti.
- 4 4. Kontrolirajte unos masti i ugljikohidrata
- 5 preporuka:
1. Poticanje procesa sagorijevanja masti.
Da biste ispunili ovaj zahtjev, potrebno je smanjiti unos visokokalorične hrane, kao i dodati u prehranu one proizvode čija je akcija usmjerena na poticanje procesa sagorijevanja masti. Ti proizvodi uključuju:
- Voda. Sportaši trebaju piti do 3 litre tekućine dnevno. Ako tijekom treninga primite manje vode, vaše tijelo će usporiti sve procese sagorijevanja masti. Usput, u tom pogledu, upotreba zelenog čaja s vodom također će biti vrlo korisna.
- Mliječni proizvodi s malo masti. Kao što pokazuju iskustva, mliječni proizvodi imaju sposobnost poticanja procesa sagorijevanja masti. Zbog sadržaja prirodnog kalcija, oni se savršeno apsorbiraju u tijelu. Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i na njima napravite razne smoothieje za sagorijevanje masti.
- Vitamin C. Najbolje ga je koristiti u prirodnom obliku. Jedite neograničeno citrusno voće (naranča, grejpfrut), bobice (heljda, crna ribizla) i salatu od crvene, Bruxellesa i cvjetače.
2. Što više proteina
Jela koja nas opskrbljuju kalorijama također im trebaju za vlastitu probavu u tijelu. Za apsorpciju proteina potrebno je pola manje energije nego za masti i ugljikohidrate. Stoga, ako vaša prehrana sadrži puno proteina, tijelo će tada morati trošiti više kalorija. Ovaj princip postao je osnova popularne i učinkovite proteinke prehrane Atkinsa.
3. Masti.
Sadržaj masti u dnevnoj prehrani trebao bi biti 20-30% od ukupnog broja. Istodobno je važna i konzumacija životinjskih masti, jer životinjski kolesterol sintetizira glavne hormone sagorijevanja masti i anabolike. Izvori ovih masti su: jaja, losos, orašasti plodovi i maslinovo ulje.
4. Praćenje unosa masti i ugljikohidrata
Značaj masti kao energenta zanemariv je. Naše tijelo uzima ga iz opskrbe u posljednjem redu. Na temelju toga trebali biste smanjiti potrošnju ugljikohidrata i na taj način natjerati svoje tijelo da akumuliranu masnoću uzima iz rezervi kao dodatnu energiju. Istodobno je posebno važno da ugljikohidrati primljeni u malim količinama budu spori. Njihov izvor može biti nepolirana riža, povrće, voće, zobene pahuljice i žitarice.
preporuke:
- Smanjite energetsku intenzitet svog dnevnog menija na 30 kilokalorija po 1 kg težine.
- Osigurajte sebi obrok svaka 2 ili 3 sata, ali u malim količinama.
- Možete zaokružiti potrošnju ugljikohidrata, tada će vaši mišići biti stalno u tonu. Tako, na primjer, jedite manje hrane koja sadrži ugljikohidrate jedan dan, ali onda povećajte dnevnu normu sljedeći dan.
