BCAA - kako uzimati, pravo doziranje i vrijeme

Proteini su vrlo važni za ljude, znanstvenici to već dugo razumiju. Izraz " protein " skovan je od grčke riječi " prvi ". I to je istina - za bilo kojeg sportaša, a još više za bodibildera, protein je temeljni faktor u svim procesima oporavka.

Tipično se protein sintetizira iz 20 standardnih aminokiselina. A ako tijelo može sami sintetizirati većinu tih aminokiselina, tada postoje esencijalne aminokiseline koje u organizam moraju ući izvana. Najvažnije za izgradnju mišićne mase su tri esencijalne aminokiseline s razgranatim bočnim lancima: leucin, izoleucin i valin . Upravo su te tri aminokiseline kombinirane u jedan lijek, koji se zvao BCAA (engleska razgranata aminokiselina)

sadržaj

  • 1 Uloga u tijelu
  • 2 BCAA - Kada koristiti i u kojim dozama.
    • 2.1. Danima treninga
    • 2.2 U dane odmora
  • 3 obrasca za puštanje
  • 4 Optimalno posluživanje
  • 5 Nuspojave
    • 5.1 BCAA - kako uzimati

Uloga u tijelu

  • Valin - Jedna od najaktivnijih komponenti u regeneraciji oštećenih vlakana mišićnog tkiva. Ako sportaš trenira intenzivno i s velikim opterećenjem, tada se u mišićima pojavljuju suze vlakana. Kada ove suze zacjeljuju, dolazi do rasta mišića. Dodatni unos valina smanjuje vrijeme ozdravljenja takvih mikrotrauma. Uz to, uzimanje valina značajno poboljšava ravnotežu dušika, što također ubrzava rast mišića i sprečava razgradnju proteina.
  • Leucin - smanjuje šećer u krvi, pomaže povećati proizvodnju hormona rasta . Vjerojatno, ne treba reći koliko je važan hormon rasta za povećanje mišićne mase i obnavljanje mišićnih vlakana nakon napornih treninga. Također, leucin aktivno sudjeluje u obnovi mišićnog tkiva, kože i kostiju.
  • Izoleucin - Esencijalna aminokiselina u proizvodnji hemoglobina. Također stabilizira razinu šećera u krvi, pomaže povećati ukupnu izdržljivost tijela i ubrzava obnovu oštećenog mišićnog tkiva .

Prijem BCAA aminokiselinskog kompleksa daje snažno ubrzanje oporavka mišićnih vlakana, potiče povećanje proizvodnje hormona rasta u tijelu i obnavlja energetsku ravnotežu.

Najvažnija aminokiselina za bodybuilder u ove tri je leucin . Tijekom znanstvenih istraživanja otkriveno je da uzimanje leucina zajedno s izoleucinom i valinom znatno pojačava učinak prvog. Vjeruje se da je optimalni omjer ovih aminokiselina: 2: 1: 1 . Odnosno, za svaki mg valina i izolevcina postoji 2 mg leucina. Ali takve proporcije nisu dogma.

BCAA - Kada koristiti i u kojim dozama.

Tijelo bodibildera tijekom dana treninga i u dane odmora, kada se tijelo oporavlja, ima drugačiju potrebu za brzim aminokiselinama, režim BCAA za ove je dane malo drugačiji.

U dane treninga

Kada sportaš aktivno trenira, tada se u njegovom tijelu pokreću ne samo anabolički procesi (rast mišića), već i katabolički destruktivni procesi. Izazov je potaknuti anaboličke procese i inhibirati kataboličke procese.

Ako se anabolički procesi aktiviraju u dane odmora, tada su katabolički procesi, naprotiv, najopasniji tijekom treninga. Tijekom intenzivnog vježbanja, tijelo treba dodatnu prehranu. A ako ne napunite ovo punjenje izvana, tada će početi tražiti dodatne rezerve unutar tijela.

Prvi korak je potrošnja mišićnih zaliha glikogena. Ako im nije dovoljno, tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​aminokiseline koje čine mišiće.

U ovom slučaju, BCAA djeluje kao pomoćnik. Kako tijelo nema ni želju započeti proždirući sebe, potrebno mu je dopustiti da "pojede" nešto drugo. BCAA aminokiseline su idealno za ovu ulogu! Zbog činjenice da se aminokiseline razgranatog bočnog lanca trenutno apsorbiraju, aktivno se uključuju u taj proces i ne samo da sprječavaju razvoj katabolizma tijekom treninga, već aktivno sudjeluju u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju masne mase.

BCAA treba uzimati neposredno prije i odmah nakon vježbanja. Bilo bi korisno uzimati malu količinu aminokiselina tijekom treninga, ako njegovo trajanje prelazi 1 sat.

Nakon treninga, kada je glukoza u minimumu, a praktički nema preostalih aminokiselina, odmah biste trebali nadopuniti njihovu opskrbu. U tom će slučaju metabolički procesi, koji će se neko vrijeme nastaviti žestokim tempom, dobiti materijal za obradu.

U dane odmora

Smatra se da uzimanje BCAA u dane koji nisu treninzi nije neophodno. To se tvrdi činjenicom da budući da nema učinka na tijelo, tada nema ni katabolizma. A za anabolički proces dovoljni su proteini iz redovite prehrane. Ovo nije tako.

Katabolički procesi su najsnažniji odmah nakon spavanja. Ako u ovom trenutku dobivate bjelančevine iz obične hrane ili uzimate protein, tada će tijelu trebati neko vrijeme da razbije protein u aminokiseline. Unos BCAA ujutro rješava ovaj problem - aminokiseline odmah ulaze u mišiće. Preporučuje se uzimati 0, 5-1 od standardne porcije odmah nakon spavanja.

Otpustite obrasce

  • Kapsule - najpopularniji oblik otpuštanja BCAA. Aminokiseline razgranatog lanca najprije su proizvedene u kapsulama. Glavna prednost ovog oblika otpuštanja je jednostavna upotreba . Kapsule se lako uzimaju sa sobom, a možete ih ponijeti bilo gdje, ako imate čašu vode pri ruci.
    Još jedna prednost je neutralni okus . Zbog činjenice da se prašak pakira u kapsule, ne osjećate gorak okus karakterističan za čisti oblik praha aminokiselina s razgranatim bočnim lancem.
    Kapsule koje sadrže 250 do 1250 mg BCAA dostupne su u 60 do 1000 kapsula po pakiranju. Glavni nedostatak ovog oblika uprave su visoki troškovi. Kod preporučenih doza jedan će paket trajati najviše nekoliko tjedana.
  • Tablete - u pravilu su komprimirani prah. Prednosti su iste kao i kapsule. Pored gore navedenih nedostataka, možete dodati i relativno dugo probavljivost, jer se tablete sporije rastvaraju u želucu.
  • Prah - najekonomičniji oblik oslobađanja BCAA. Donedavno su BCAA prah koristili uglavnom oni koji su željeli uštedjeti. Uz istu cijenu, možete dobiti 1, 5 puta više BCAA ako ih kupite u obliku praha.
    Nedostaci: čisti prah je vrlo slabo topljiv u vodi i ima prilično specifičan okus. Stoga se savjetuje da ga uzimate na ovaj način: stavite jedan dio BCAA u usta i odmah ga popijte vodom da se gorki okus ne osjeti tako dugo.
    U posljednjih nekoliko godina na tržištu sportske prehrane pojavilo se poprilično BCAA praha koji se brzo otapaju u vodi i imaju ugodan voćni ukus.

Optimalno posluživanje

Svaki proizvođač sportske prehrane pokazuje potpuno različite doze na svoje proizvode, bez obzira na tjelesnu težinu sportaša. Kako izračunati odgovarajuću dozu za aminokiseline razgranatog lanca "> Nuspojave

Unatoč navedenom, mnogi ljudi koji se počnu baviti bodybuildingom, postavlja se pitanje: " Jesu li BCAA štetni? ”. Da bismo odagnali sve sumnje, odgovorit ćemo na to. Budući da su aminokiseline razgranatog lanca potrebne za rad našeg tijela, uz intenzivna opterećenja, dodatni unos BCAA neće uzrokovati poremećaje i negativne reakcije u ljudskom tijelu, već će samo imati koristi. Nemojte se bojati predoziranja: sve što nema vremena za asimiliranje izaći će iz tijela bez narušavanja unutarnje ravnoteže u tijelu.

BCAA - kako uzimati

Zanimljivi Članci