Sergi Constance

Kratki podaci:
Starost: 24
Visina: 185 cm
Težina: 94 kg

sadržaj

  • 1 Kako ste došli do bodybuildinga?> 2 Što vas motivira?
  • 3 Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali?
  • 4 Program obuke Sergi Constance
  • 5 dijeta Sergi Constance
  • 6 Koji kardio volite?
  • 7 Koji su vaši dodaci prehrani?
  • 8 Motivacija Sergi Constance - Video

Kako ste došli do bodybuildinga?

Kad sam bio mlađi, želio sam postati masivniji i jači, pa sam uzeo pretplatu u teretanu. Nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga, počeo sam se zanimati za bodybuilding i odlučio sam se usredotočiti na to. Svoj trenutni tijek postigao sam zahvaljujući pravilnoj prehrani i redovitim treninzima . Svaki trenutak moje „avanture“ donio mi je puno zadovoljstva.

Što vas motivira "> Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali?

  1. Klupa preša u nagibu pružit će vam izvrstan gornji dio, a posebno bočne mišiće.
  2. Čučnjevi su "kralj" svih vježbi s nogama.
  3. Deadlift je još jedna prekrasna vježba koja razvija bicepse mišića bedara, stražnjice i kralježnice.

Program obuke Sergi Constance

Evo mog programa obuke:

Ponedjeljak: (kvadriceps + telad)

  • Produženje nogu: 5 × 20
  • Čučnjevi: 4 × 15
  • Pritisnite nogu 4 × 15
  • Izdvajanje nogu (naizmjenično na svakoj nozi): 3 × 20 Press presjek teleta: 4 × 10
  • Stajaća preša za tele: 3 × 8-12

Utorak: (prsa + triceps + trbušnjaci)

  • Klupa za prešanje koja leži pod kutom: 5 × 10-20
  • Klupa za prešanje s bučicama koja leži na nagnutoj klupi s čekićem za hvatanje: 4 × 10-15
  • Izgled bučice: 4 × 10
  • Obrnuti klip za bučicu: 4 × 8-12
  • Spuštanje: 3 × 10
  • Produžetak ruke s bučicom iza glave: 3 × 10
  • Francuska klupa: 4 × 10

Srijeda: (povratak + biceps)

  • Šipka gornje veze: 4 × 10
  • Nagibni potisak: 4 × 10
  • Šipka s jednim krakom: 3 × 10-15
  • Gornji klipnjača reverznog hvatanja: 3 × 10-15
  • Mrtva žičara: 4 × 10
  • Ruke za savijanje gontelima čekićem 3 × 10-15
  • Koncentrirana fleksija s jednom rukom: 3 × 10-15

Četvrtak: (ostalo)

  • oporavak

Petak: (ramena + trapez)

  • Sjedeći štap za bundeve: 4 × 10-20
  • Ožičenje s bučicama do sjedećeg boka: 4 × 10-20
  • Obrnuta razrjeđenja u simulatoru Pek-Dec 4 × 10-20
  • Štap do brade: 4 × 10-20
  • Slegnuće s bučicama: 4 × 10-20

Subota: (biceps kuka + trbušnjaci)

  • Fleksija potkoljenice: 4 × 15-20
  • Povlačenje štapa na ravnim nogama: 4 × 6-12
  • Fleksija potkoljenice (naizmjenično na svakoj nozi) 4 × 10-20
  • Uvijanje na prešu: 3 × 15
  • Viseće noge: 3 × 20

Nedjelja: Odmor

  • oporavak

Dijeta Sergi Constance

Dnevni obrok:

1. obrok (pp): zobena kaša, 2 jaja i 6 bjelanjaka
2. str: 6 kolača od riže, crvenog mesa i oraha
3. pp: bijela riža, piletina, rajčica i orasi
4. str: 2 torte od riže, proteinski shake, whey i glutamin
5. pp: tuna, povrće i orasi
6. pp: losos, povrće i orasi

Kakav kardio volite?> Koje dodatke koristite?

Multivitamini, glutamin, BCAA, kazein, serum, dušični oksid.

Na temelju materijala: simpleshredded.com

Motivacija Sergi Constance - Video

Zanimljivi Članci