Andrea Tina

sadržaj

  • 1 Kratka statistika
  • 2 Gdje ste započeli "> 3 Kako se motivirati?
  • 4 Koje su vaše omiljene vježbe?
  • 5 Program osposobljavanja
  • 6 Koju dijetu slijedite?
  • 7 Andrea Tina trening - video

Kratka statistika

  • 30 godina
  • Visina: 5'7 '' - 170 cm
  • Težina: 129 kilograma - 58 kg

Gdje ste započeli?

Gimnastiku sam počeo trenirati od vrlo mlade dobi (5-6 godina), a to je pridonijelo formiranju moje atletske tjelesnosti od rane dobi. Prestao sam pohađati treninge sa 13 godina jer sam postao jako štetan i preskočio sam školu. U školi i na početku studija na sveučilištu trenirao sam druge sportove poput tenisa, odbojke i košarke.

Kad sam imao otprilike 20-21 godinu, počeo sam raditi treninge snage, o kojima sam ubrzo postao "ovisan"!

Kako motivirate sebe>> motivator je sam za sebe i trudim se što više motivirati druge. Vrlo rijetko mi je potrebno "utjelovljenje" motivacije - volim i uživam u onome što radim toliko da kad sebi postavim bilo koji cilj, to sigurno postižem, uvijek će biti uspona i padova, puno prepreka na putu, ali čini mi se da se ponekad ljudi prebrzo odriču.

Pravi cilj razvoja mentalno, emocionalno i duhovno dolazi kada odustanete. Potrebna je hrabrost da djelujete, započnete ponovo, nastavite dalje i uspijevate!

Koje su vaše 3 omiljene vježbe "> Hiperekstenzija: Vjerojatno najviše podcijenjena vježba. Volim je. Tijekom nje su uključeni svi mišići leđa u nogama: teladi, potkolenice, stražnjica, lumbalni mišići.
  • Povlačenja na šipci : najučinkovitija vježba za gornji dio tijela. Savršeno razvija snagu, izdržljivost i što je najvažnije samopouzdanje. Ako već jednom možete podići svoju tjelesnu težinu, sljedeći će vam pristupi biti lakši. Ovo je najbrži način da gornji dio tijela, ruke i trbušnjaci postanu snažni i uglađeni, vole ljuljave!

    • Program obuke

    Ponedjeljak: Sprint (kratko trčanje) / prsa / ramena

    • 20 minuta trčanja
    • Pritisak na klupu s bučicama na nagnutoj klupi (hvatajući dlanove prema unutra, tako da su dlanovi "pogledali" jedan drugoga) 4x12
    • Klupa za prešanje s ramena 4x12
    • Smanjivanje ruku na donjem bloku u križnom položaju koji stoji 3 × 15
    • Podizanje bučica na strane u nagibu 3x15
    • Bočno dizanje bučice 3x15
    • Podizanje ruku u blok uređaj u nagibu 3x15
    • Povlačenje brade 2x15
    • Pumpavanje bučica sa strane na stranu 2x10

    Utorak: Stopala

    • 4x6-8 prsni čučnjevi
    • Sissy čučnjevi 4x10-12
    • Podizanje sa šipkom na stepenicu 4x12
    • 4x10 čučnjevi s bučicama
    • Lungi s bučicama 3x15
    • Ustanite na čarapama s magarcem 3x25
    • Ustanite na čarapama sjedi 3h25
    • Nagibi sa šipkom na ramenima 3x10
    • Izvlačenje kabela ležeće 3x20
    • Uvijanje na bloku 3x20

    Srijeda : Istezanje / joga

    • 1 sat joge

    Četvrtak : Sprint / Stražnjica / Press

    • 20 minuta trčanja (trčanje za brzinu, kratke udaljenosti)
    • Rumunjski (mrtvi) potisak 4x10
    • Hiperekstenzija 4x12
    • Veza između potkoljenica 3x15
    • Reverzno hiperekstenzija 3x15
    • Ostavljajući stopalo natrag u blok 3x15
    • Dizalo karoserije u obliku slova V 3x20
    • Izvlačenje nogu u 3x20
    • Dijagonalni zavoji 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Petak: Leđa / ruke

    • Povucite uski hvat 3x8
    • Podizanje šipke u nagibu (široki zahvat) 3x12
    • Vuče s bučicom (na prsima) ležeći trbuh na nagnutoj klupi 3x12
    • Vučna bučica (prema grudima) ležeći leđima na nagnutoj klupi pod kutom od 45 stupnjeva 3x12
    • Klupa za prešanje uski hvat 3x12
    • Spoj donjeg bloka stoji ravno (hvata se dlanovima prema gore) 3x15
    • Francuska klupica na donjem bloku stoji 3x15

    Subota: Stopala / Press

    • Izdvajanje nogu u simulatoru 5x15
    • Čučnjevi u simulatoru sjeckanja na nožnim prstima 4x10-12
    • Pritisnite nogu 4x15-20
    • Izdvajanje nogu u simulatoru 6x10
    • Zavoj nogu 4 × 15-20
    • Kruti nacrt za noge 4 × 10-12
    • Hiperekstenzija 4 × 15-20
    • Reverzno hiperekstenzija 3 × 10
    • Izvlačenje kabela u ležaju 3 × 20
    • Uvijanje na bloku 3 × 20

    Nedjelja: Odmor

    • Oporavak / masaža

    Koju dijetu slijedite ">

    Omiljena ponuda:

    "Na putu za ravnotežu naći ćete sebe!"

    Na temelju materijala: simpleshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Zanimljivi Članci