Recepti za koktel mišića dobivaju na mišićima

Proteinski shakesi učinkovit su i ukusni način za dobivanje mišićne mase. Prodaju se kao sportski dodaci, a sportaš ih može pripremiti samostalno. Posljednja opcija uključuje poznavanje recepata za točan uravnoteženi omjer svih sastojaka hranjivog napitka.

Sportaši koji preferiraju gotova rješenja trebaju pažljivo razmotriti izbor proizvoda. Kupnja trešanja za rast mišića potrebna je samo od pouzdanih proizvođača koji su se dokazali na pozitivnoj strani. Najbolje strane kompanije su tvrtke poput Optimum Nutrition, MusclePharm i Weider. Među domaćim proizvođačima, King Protein i Pure Protein zaslužuju pažnju. Oni su puno jeftiniji od stranih kolega, imaju dobru kvalitetu.

Kupljeni proteinski shakes, posebno strani, savršeno je uravnotežen proizvod s pomno odabranim sastojcima. Suprotno tome, domaća pića za masovno novačenje moraju se pripremiti neovisno odabireći prave sastojke i norme.

sadržaj

  • 1 Koji se sastojci koriste za koktele s debljanjem?> 2 Proteinski šejkovi za masovno okupljanje
    • 2.1 Proteinski shake s voćem
    • 2.2 Proteinski čokoladni shake
    • 2.3 Protein banana Smoothie
  • 3 Kupljeni sportski dodaci ili domaći kokteli?
  • 4 Kada i kako piti proteinske shakes?
  • 5 video recepata

Koji se sastojci koriste za koktele s masnim dobitkom?

Osnova domaćih proteinskih shakesa je kefir ili mlijeko s prosječnim udjelom masti. Kao izvor proteina uzmite sira ili jaja, te ugljikohidrate sa zaslađivačima - šećer, med, sladoled, džem, voće.

Kupnja proizvoda za svako novo posluživanje pića najbolje je svježe. Nakon pripreme, prva dva sata morate popiti koktel. Da biste dobili puno jednolike konzistencije, morate koristiti blender. Bez ovog kućanskog aparata postizanje takvog rezultata bilo bi prilično naporno i teško.

Proteinski shake recepti za masovno tipkanje

Proteinski smoothie s voćem

sastojci:

  • posni sir - 150 g;
  • mlijeko - 250 ml (1 šalica);
  • jagode sa šećerom - 150 g.

Sve komponente se stave u blender, dobro se promiješaju. Zaslađivač koji se koristi kao šećer treba dodati po želji.

Proteinski čokoladni shake

sastojci:

  • mlijeko - 250 ml;
  • posni sir - 150 g;
  • kakao prah.

Kakao treba uzimati u količini koja najviše odgovara vašem ukusu. Pronalaženje optimalnog omjera omogućit će pripremu nekoliko obroka s različitim količinama ove komponente. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da napitak za masno prikupljanje treba sadržavati maksimalni broj kalorija postignut dodavanjem šećera ili meda.

Protein banana Smoothie

sastojci:

  • mlijeko - 250 ml;
  • posni sir - 150 g;
  • banana - 1 ili 1, 5;
  • džem - 2-3 žlice

Banane i čokolada dva su najpopularnija sastojka za pravljenje koktela, čiji okus bodybuilderi zaista vole. Što se tiče ovog napitka, banana i pekmez omogućuju vam da dobijete visokokaloričnu prehranu za mišićnu masu. Njihov omjer u koktelu može se mijenjati prema gore ili prema dolje kako bi se osigurala potrebna količina energetske vrijednosti i poboljšao ukus.

Kupljeni sportski dodaci ili domaći shakesi "> Kada i kako piti proteinske shakes?

Dnevni unos proteinskog shakea za dobivanje mišića je od 250 do 300 mililitara. Preporučuje se piti jedno serviranje oko 60 ili 70 minuta prije treninga, a drugo pola sata nakon vježbanja.

Proteini daju poticaj rastu mišića, štite mišićno tkivo od kataboličkih procesa. Koktel treba piti jedan sat prije spavanja. Ova tehnika uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja pića na minimum. U protivnom postoji opasnost od viška masnoće.

Video recept

Zanimljivi Članci