Pripreme za liječenje ligamenata i zglobova

Visoki fizički stres na ligamentima i zglobovima dovodi do pojave kronične boli i razvoja distrofičnih procesa u ligamentima i zglobovima. Uz to, gotovo svaki sportaš suočen je s raznim ozljedama, pa je vrlo važno obratiti pažnju na njihovu prevenciju. To je omogućeno temeljitim zagrijavanjem i primjenom posebnih sportskih dodataka koji ubrzavaju regeneraciju vezivnog tkiva i doprinose njegovom jačanju. Bilo koji sport karakterizira određeni raspon ozljeda. Ako posjetite teretanu, tada povećano opterećenje pada na zglobove i ligamente, upravo o njima prvo trebate paziti.

sadržaj

  • 1 vezivnog tkiva
  • 2 Relevantnost
  • 3 Sastav aditiva
  • 4 Visoke performanse
  • 5 Prosječna efikasnost
  • 6 Niska učinkovitost
  • 7 Otklanjanje simptoma boli
  • 8 najboljih dodataka za spojeve i spojeve
    • 8.1 Najbolji složeni dodaci
  • 9 Tečaj liječenja i prevencije
  • 10 Općih savjeta

Vezivno tkivo

Vezivno tkivo uključuje: tetive, ligamente, hrskavicu, kosti, mišićnu fasciju, aponeurozu (vlaknaste membrane koje povezuju mišiće zajedno ili s kostima) i školjke gotovo svih organa. Glavna funkcija vezivnog tkiva je stvaranje mehaničke čvrstoće tijela i njegovo oblikovanje. Vezivno tkivo sastoji se uglavnom od kolagena, što je snažna proteinska nit koja ne dopušta kidanje tkiva i elastina, što omogućava elastičnost i proširivost tkiva. U svakoj vrsti vezivnog tkiva postoje posebne stanice - fibroblasti u ligamentima i tetivama, kondroblasti u hrskavici, osteoblasti u kosti. Te stanice proizvode elastin i kolagen, a također doprinose obnovi i obnovi vezivnog tkiva.

aktualnost

Da bi postigli visoke rezultate u bodybuildingu, sportaši moraju trenirati s velikim utezima jer je za rast mišića potrebno stvoriti maksimalno opterećenje na svakom mišićnom snopu. S stalnim porastom radne težine povećava se rizik od ozljeda, pa je potrebno dodatno ojačati ligamentni aparat i hrskavicu zglobova.

Sustavna trauma hrskavice dovodi do razvoja osteoartritisa - bolesti koja je praćena jakom boli u zglobovima, oslabljenom motoričkom aktivnošću i praktički je nepovratna, odnosno često dovodi do invaliditeta. Oko 20 milijuna Amerikanaca pati od ove bolesti, a statistike pokazuju da je rizik od ove patologije značajno veći ako se bave sportovima sa moći.

Ako ste:

  • Bavite se bodybuildingom ili powerliftingom
  • Doživljava bol, škripanje ili ukočenost u zglobovima i ligamentima
  • Ozlijeđen
  • Želite ojačati svoje ligamente i zglobove

Sjetite se da je bolesti ligamenata i zglobova vrlo teško liječiti, stoga je prevencija puno učinkovitija! Prevencija je, i tek drugo, da se naše preporuke posvete liječenju. Tečajevi prevencije posebno su relevantni za osobe starije od 30 godina, kada vezivno tkivo postane ranjivije.

Sastav aditiva

Danas možete pronaći desetke ili čak stotine dodataka koji su dizajnirani za liječenje i jačanje zglobova i ligamenata, ali većina je tih proizvoda potpuno neučinkovita. Istovremeno, drugi dio ne zadovoljava suvremene standarde kvalitete ili ima vrlo visoku cijenu i može ga zamijeniti ekonomičnijim proizvodima. U ovom se dijelu razmatraju samo ona sredstva koja promiču obnovu hrskavice i vezivnog tkiva, a ne samo privremeno uklanjaju simptome.

Analizu započinjemo s popisom aktivnih tvari s objektivnom procjenom učinkovitosti temeljenim na modernim istraživanjima:

Visoke performanse

  • Glukozamin sulfat - jača zglobove i ligamente
  • Hondroitin sulfat - jača zglobove i ligamente
  • Kolagen - jača zglobove, ligamente, kosti, poboljšava svojstva kože

Kalcij i vitamin D neophodni su za jačanje kostiju i treba ih uzimati istodobno. Treba napomenuti da je nedostatak vitamina D prilično uobičajen - to je posebno karakteristično za sjevernu klimu. Odvojena istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D dovodi do različitih poremećaja, uključujući upalu ligamenata i zglobova. Uzimanje odgovarajućih dodataka može smanjiti takve negativne procese.

Prosječna učinkovitost

  • Metilsulfonilmetan - uklanja bol i suzbija upalu, ali ne pridonosi obnovi vezivnog tkiva
  • Hrskavice morskih pasa - sadrže glukozamin, kolagen i kalcij, ali učinkovitost tretmana je veća kada se te komponente koriste u pročišćenom obliku.
  • S-adenosilmetionin - lijek je odobren u kliničkim ispitivanjima za liječenje bolesti zglobova u europskim zemljama. Problem je u tome što su za postizanje učinka potrebne vrlo velike doze - do 1500 mg dnevno, s obzirom na visoku cijenu S-adenosilmetionina, njegov tijek bit će vrlo skup. Dodatak također ima blagi antidepresiv.
  • Omega-3 masne kiseline - daju umjeren, ali značajan doprinos ozdravljenju zglobova i ligamenata. Primijećeno je da omega-3 pomažu ublažavanju bolova u zglobovima, a pokretljivost se poboljšava. Najbolji izvor omega-3 su masne vrste riba.
  • Bromelain je mješavina proteolitičkih enzima biljnog porijekla. Dobar lijek za uklanjanje boli i upale s nedavnom ozljedom ili u aktivnoj fazi upale.
  • Kurkumin je biljni ekstrakt koji ima protuupalni učinak. Učinak kurkumina, kako pokazuju studije, prilično je slab.
  • Hijaluronska kiselina je ne-sulfonirani glikozaminoglikan koji je dio vezivnog, epitelijskog i živčanog tkiva. To je jedna od glavnih komponenti izvanćelijskog matriksa, koja se nalazi u mnogim biološkim tekućinama (slina, sinovijalna tekućina itd.). Ono značajno sudjeluje u proliferaciji i migraciji stanica te može sudjelovati u razvoju malignih tumora. Proizvodi ih određena bakterija (npr. Streptokok). Prosječno oko 15 grama hijaluronske kiseline sadržano je u ljudskom tijelu težine 70 kg, od čega se trećina pretvara (razgrađuje ili sintetizira) svaki dan.

Vitamini i minerali - obnavljanje ligamenata i zglobova zahtijeva veliki broj vitamina i minerala koji sudjeluju u sintezi novih stanica. Prije svega, uključuju vitamine: B6, E, C, minerale: niacin, cink, selen, magnezij. Uz to su mnogi vitamini i minerali odlični antioksidanti, koji pomažu u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja tijekom upale.

  • Vitamin C potreban je za sintezu kolagena. Uz to, izvrstan je antioksidans. Ovaj vitamin pomaže smanjiti bol i upalu. Osim toga, vitamin C poboljšava oporavak.
  • Vitamin E je također moćan antioksidans, smanjuje bol i štiti zglobove od oštećenja. I vitamin C i E igraju važnu ulogu u liječenju bolesti zglobova, što se objašnjava smanjenjem oksidativnih procesa. Kliničke studije pokazuju da suplementi s vitaminima E i C smanjuju upalu i bol u ligamentima i zglobovima nakon vježbanja.
  • B vitamini također imaju protuupalno djelovanje. Dakle, pomažu kod reumatoida i osteoartritisa. Pantotenat ili vitamin B5 blagotvorno utječu na zarastanje rana, poboljšava sintezu kolagena. Istovremeno, odvojena istraživanja pokazuju da je niska razina pantotenske kiseline (vitamina B5) u tijelu u povratnoj vezi s povećanjem bolova u zglobovima i krutosti ligamenata. Vitamini B6, B12 i folna kiselina imaju protuupalno djelovanje.
  • Minerali su potrebni za osiguranje normalnog funkcioniranja stanica, oni služe za aktiviranje proizvodnje enzima i sinteze ligamentnih stanica. Bor i mangan povećavaju reprodukciju kolagena, sintezu glikozaminoglikana i poboljšavaju metabolizam. Poznato je da neki lijekovi negativno utječu na apsorpciju određenih minerala. Usvajanje odgovarajućih dodataka trebalo bi osigurati njihovu dovoljnu opskrbu u tijelu. Klinička ispitivanja pokazuju da nedostatak cinka negativno utječe na sintezu vezivnog tkiva. Cink uglavnom aktivira proizvodnju enzima koji su odgovorni za rast stanica i njihov integritet. S nedostatkom ovog minerala u tijelu, opaža se slabo zacjeljivanje tkiva. Bakar aktivira proizvodnju lizil oksidaze, što je važno u pretvorbi kolagena i elastina. Bakar također ima protuupalna svojstva i može ublažiti bolove u zglobovima i ligamentima.

Niska učinkovitost

Gotovo svi suvremeni dodaci ligamentima, zglobovima i kostima koji su se dokazali u preventivnoj uporabi nabrojani su i ukratko opisani gore. Nećemo stvarati beskrajan popis aditiva i komponenata koji su beskorisni ili nerazumno skupi. Međutim, treba napomenuti da većina biljnih ekstrakata, aditiva životinjskog podrijetla (morski rakovi, morski psi, insekti itd.) Nisu učinkoviti. Dajte prednost pouzdanim tvrtkama i robnim markama. Najoptimalniji izvor kolagena je jestiva želatina.

Eliminacija simptoma boli

Često, u terapeutske svrhe, sportaši uzimaju aspirin, paracetamol, ketane (ketorol), diklofenak i druge protuupalne lijekove za smanjenje boli i upale zglobova i ligamenata - međutim, ti lijekovi mogu samo privremeno ukloniti simptome bolesti, bez utjecaja na njegovo liječenje. Ti nesteroidni protuupalni lijekovi imaju niz ozbiljnih nuspojava - oštećenje sluznice gastrointestinalnog trakta, toksičnost na jetru i bubrege, promjena u sastavu krvi itd., Stoga ih treba primjenjivati ​​samo u akutnoj fazi patološkog procesa. Trajanje prijema ne smije biti veće od 1-2 tjedna. Bolje je dati prednost protuupalnim lijekovima koji selektivno blokiraju COX-2 - Nimesulid, Celekoksib. Imaju manje nuspojava.

Najbolji suplementi za zglobove i ligamente

Da bi se postigao maksimalni terapeutski učinak, tečaj mora uključivati:

  • Glukozamin sulfat i hondroitin sulfat najbolje je kupiti u sklopu jednog dodatka.
  • Kolagen - u obliku želatine 10 g dnevno
  • Bioraspoloživi kalcij i vitamin D za jačanje kostiju
  • Metilsulfonilmetan - za ublažavanje bolova

Najbolji složeni dodaci

Mogu se razlikovati dva vodeća proizvoda:

  • Porast kostiju od strane SAN
  • Animal Flex by Universal Nutrition

Također, aditivi imaju dobar omjer cijene i kvalitete, međutim, manje kompletan sastav:

  • Zajednički popravak Dymatize
  • Zajednička podrška izvedbe
  • Glukozamin + CSA Super jakost 120 kartica iz Optimum Nutrition
  • Glukozamin Chondroitin & MSM (ULN) sve što trebate, po povoljnoj cijeni

Tečaj liječenja i prevencije

Za maksimalan učinak kombinirajte jedan od složenih dodataka vitaminsko-mineralnom kompleksu, omega-3 i kolagenu. Koristite jestivu želatinu kao izvor kolagena.

U prosjeku, tijek uzimanja dodataka za ligamente i zglobove traje 1-2 mjeseca . Optimalna učestalost tečaja je 2-3 puta godišnje . Doze i preciznije informacije o unosu mogu se naći u zasebnim člancima, kao i na pakiranju proizvoda.

Opći savjeti

Opći savjeti za očuvanje zdravlja ligamenata i zglobova:

  • Slijedite tehnike vježbanja kako biste izbjegli ozljede
  • Ako imate problema s ligamentima i zglobovima, koristite sigurnije vježbe.
  • Uzmite preventivni tečaj od složenog suplementa, kolagena i vitaminsko-mineralnog kompleksa
  • Ne radite s prevelikim utezima.
  • Ne opterećujte zglobove i ligamente kad su ozlijeđeni dok se potpuno ne oporave.
  • Liječenje bolesti ligamenata i zglobova treba dogovoriti s liječnikom

Zanimljivi Članci