Ryan Terry - program treninga, biografija

Utorak: (ruke / tisak)

Srijeda: (kvadriceps)

Četvrtak: (ramena / sliježe ramenima)

Petak: (prsa / abs)

Subota: (biceps za bedro / tele)

Nedjelja: (dan odmora)

Ako morate odabrati samo tri vježbe, što biste odabrali i zašto ">

Kako izgleda vaša prehrana> Dnevna prehrana :

1. obrok (pp) : (kuhati kao palačinka): suha zobena kaša, 40 gr. borovnice, 15 gr. bademove pahuljice, 10 bjelanjaka, 1 žličica lanenog sjemena u prahu, 1 žličica kokosovog ulja

2. p.p .: 200 gr. pureća prsa, 300 gr. slatki krumpir, 100 gr. špinat ili obična zelja

3. pp: 1 odrezak od tune, 75 gr. suha smeđa riža basmati, 75 gr. suha smeđa riža basmati, 110 gr. brokula ili šparoge, pola avokada (pomiješajte s rižom i začinskim biljem)

4. pp: 170 gr. pileća prsa300 gr. bijeli krumpir, 100 gr. špinat ili obična zelja

5. pp: 250 gr. biftek (fileti ili mesni nadjev), 300 gr. slatki krumpir (slatki krumpir), 110 gr. Brokula ili šparoge

6. pp: 200 gr. fileti lososa, mješavina salate ili šparoga s pola avokada

Pri sušenju koristite HIIT ili samo uobičajeni kardio ">

Tko su vaši junaci i izvori inspiracije "> Na osnovu materijala: simpleshredded.com

Ryan Terry Motivacija - video

Brzi podaci:

Starost: 26

Visina: 5'10 "- 178cm

Težina: 187 lbs - 85kg

sadržaj

  • 1 Kako ste započeli bodybuilding "> 2 Gdje ste dobili motivaciju?
  • 3 Kako izgleda vaš program treninga?
  • 4 Ako morate odabrati samo tri vježbe, što biste odabrali i zašto?
  • 5 Kako izgleda vaša prehrana?
    • 5.1 Dnevna prehrana:
  • 6. Koristite li HIIT ili samo uobičajeni kardio za sušenje?
  • 7 Tko su vaši junaci i izvori inspiracije?
  • 8 Motivacija Ryana Terryja - Video

Kako ste započeli bodybuilding?

Započela sam bodybuilding kako bih povećala samopouzdanje i poboljšala svoje cjelokupno zdravlje. U fitnesu sam se počeo baviti u vrlo mladoj dobi, a moj očuh u to je vrijeme posjedovao starosjedilačku teretanu za bodybuilding.

U trenutku kad sam zakoračio tamo, shvatio sam da je upravo to ono što želim učiniti!

Odakle vam motivacija ">

Kako izgleda vaš program obuke "> Povlačenja: 4x12-15
  • Povlačenje gornjeg spoja širokog hvatanja: 4x12-15
  • Potisak gornjeg bloka uskim hvataljkom: 3x12-15
  • Potisak donjeg bloka na pojas: 3x12-15
  • Nacrt štapa do pojasa u kosini: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Utorak: (ruke / tisak)

    • Pritisak na triceps s klupe: 4x8
    • Produžeci tricepsa u bloku na svakoj ruci: 3x10-12
    • Francuska klupa: 3x10-12
    • Podizanje šipke za bicepse: 3x8-10
    • Podizanje bučice za bicepse na svakoj ruci: 4x8-10
    • Čekići: 3x8-10
    • Podizanje preše iz normalnog položaja: 4x50
    • Bočno uvijanje: 3x20
    • Diže se na prešu s malom težinom: 3x12-15

    Srijeda: (kvadriceps)

    • Čučnjevi sa šipkom iza glave: 4x10
    • Čučnjevi u mašini za kuke: 3x8-10
    • Pritisnite nogu: 3x12
    • Izvlačenja nogu u simulatoru: 3x12-15

    Četvrtak: (ramena / sliježe ramenima)

    • Mahi bučice u stranu, stojeći: 4x10-12
    • Pritisak na rame s bućicama: 3x8-10
    • Gumb se podiže naprijed: 3x15
    • Pokrivanje kabela na stražnjim deltama: 3x15
    • Slegnu ramenima: 3x15
    • Slegne ramenima sa šipkom straga: 3x15

    Petak: (prsa / abs)

    • Nagnuta prečka za mjenjač (gore): 4x10-12
    • Presa s pritiskom na bundeve: 4x10-12
    • Ožičenje u ležištu: 4x10-12
    • Ožičenje s bučicama u nagibu na klupi (vrh): 3x12-15
    • Viseće noge na šipci: 3x do neuspjeha
    • Uvijanje u križanju s blokom ili na simulatoru: 3x12-15
    • Tijelo se okreće kabelom na bloku: 3x15-20

    Subota: (biceps za bedro / tele)

    • Fleksija na jednoj nozi dok leži u simulatoru: 4x10-12
    • Savijanje obje noge dok leži u simulatoru: 4x10-12
    • Hodanje u težini: 3x10
    • Podizanje potkoljenice na čarapama, sjedenje: 3x10
    • Diže se na čarapama sa šankom u Smithovom automobilu: 3x30

    Nedjelja: (dan odmora)

    Ako morate odabrati samo tri vježbe, što biste odabrali i zašto ">

    Kako izgleda vaša prehrana> Dnevna prehrana :

    1. obrok (pp) : (kuhati kao palačinka): suha zobena kaša, 40 gr. borovnice, 15 gr. bademove pahuljice, 10 bjelanjaka, 1 žličica lanenog sjemena u prahu, 1 žličica kokosovog ulja

    2. p.p .: 200 gr. pureća prsa, 300 gr. slatki krumpir, 100 gr. špinat ili obična zelja

    3. pp: 1 odrezak od tune, 75 gr. suha smeđa riža basmati, 75 gr. suha smeđa riža basmati, 110 gr. brokula ili šparoge, pola avokada (pomiješajte s rižom i začinskim biljem)

    4. pp: 170 gr. pileća prsa300 gr. bijeli krumpir, 100 gr. špinat ili obična zelja

    5. pp: 250 gr. biftek (fileti ili mesni nadjev), 300 gr. slatki krumpir (slatki krumpir), 110 gr. Brokula ili šparoge

    6. pp: 200 gr. fileti lososa, mješavina salate ili šparoga s pola avokada

    Pri sušenju koristite HIIT ili samo uobičajeni kardio ">

    Tko su vaši junaci i izvori inspiracije "> Na osnovu materijala: simpleshredded.com

    Ryan Terry Motivacija - video

    Zanimljivi Članci