Gotovo svi ljudi pokušavaju ljeti kako bi njihova preplanula tijela izgledala još savršenije. Oni koji redovito posjećuju teretanu dobro su svjesni što treba učiniti kako bi svoje tijelo doveli u izvrsnu formu; a za sve ostale postoji nekoliko pravila koja morate slijediti kako biste se riješili suvišnih masnoća.
sadržaj
- 1. Trenirajte mišiće!
- 2 Kalorijski faktor
- 3 Masti su naši prijatelji
- 4 Jedite više proteina
- 5 Dovoljno spavaj
Trenirajte mišiće!
Zašto se riješiti viška masnoće ">
Faktor kalorije
Doista se svodi na jednostavnu jednadžbu. Ako u svakodnevnom životu konzumirate manje kalorija od izgaranja, tada se možete riješiti suvišnih masnoća. Upravo je to odlučujući faktor uspjeha u mršavljenju. Međutim, nemojte se zaokupiti ovom idejom i gladovati. Trebate smanjiti količinu viška kalorija, ali samo na razinu koja vašem tijelu treba za zdravo funkcioniranje.
Mnogi ljudi imaju tendenciju precijeniti količinu sagorjelih kalorija, pa se visoko preporučuje da se odreknete nagađanja i vodite odgovarajući dnevnik. Bilježite kalorijski unos i postepeno ga smanjujte za 500 kalorija dnevno. Tijekom borbe protiv viška kalorija potrebno je prije svega napustiti kalorije dobivene tijekom upotrebe nezdrave hrane (brze hrane) i međuobroka između obroka.
Masti su nam prijatelji
Zdrave masti poput životinjskih masti, kokosovog ulja, orašastih plodova i avokada održavaju optimalnu razinu testosterona i suzbijaju glad, povećavajući na taj način učinak treninga. Nemoguće je postići izvanredne rezultate bez jesti dovoljno zdravih masti.
Izbjegavajte ugljikohidrate i umjetne trans masti. Ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina, a poznato je da trans masti uzrokuju srčane bolesti.
Jedite više proteina
Većini ljudi je teško povjerovati, ali bjelančevine su također presudan faktor u određivanju stupnja uspješnosti gubitka kilograma. Dopustite mi da objasnim zašto se to događa.
Prvo, proteinima je potrebno više energije za probavu, pa probavni sustav djeluje intenzivnije, sagorevajući povećanu količinu kalorija. Drugo, jedenje hrane s velikom količinom proteina stvara osjećaj sitosti, a to zauzvrat dovodi do smanjenja količine hrane koja se konzumira između obroka.
Dovoljno spavaj
Spavanje je od vitalnog značaja za zdravo funkcioniranje tijela. Studije pokazuju da ljudi s oštećenim obrascima spavanja obično razvijaju pretilost jer nedostatak sna dovodi do povećanja razine kortizola, što provocira nakupljanje masti. I za kraj: nedostatak sna također negativno utječe na stvaranje hormona rasta u tijelu.
Ovi savjeti pomogli su vam da najbolje iskoristite svoje treninge. ">
