Vježba - sport dostupan svima!

Smjer vježbanja , čiji je naziv poticao od engleske riječi workout , nastao je krajem dvadesetog stoljeća. Amerika je postala njegova "domovina", ili bolje rečeno, dvorišta Sjedinjenih Država. Obvezni element vježbanja su treninzi eksplozivne snage i izdržljivosti. Postoje neke razlike između američkog i ruskog stila. Ruski stil je snažniji, a glavni naglasak u njemu je na snažnim statičkim vježbama.

Podrijetlom iz dvorišta, ovaj je "sport" ostao ulica. Za vježbanje treba odmah zaboraviti na ugodne sadržaje teretane. Ulični treningi odvijaju se ne pod strogim vodstvom trenera, već okruženi prijateljima ili drugovima koji imaju zajedničku želju - baviti se sportom na otvorenom i svježem zraku.

Da biste bolje shvatili ovaj sport, predlažemo da pogledate fragmente sa Svjetskog kupa:

U vježbanju su četiri osnovne vježbe:

  1. trening na neravnim šipkama;
  2. izvlačenja na kutnoj traci;
  3. prozore spuštenom položaju;
  4. čučnjeva.

sadržaj

  • 1 Glavni upute
    • 1.1 Street workout
    • 1.2 Ghetto workout
    • 1.3 Sportski trening
  • 2 Koje su prednosti vježbanja?> 3 Tajna popularnosti
  • 4 temeljna elementa
  • 5 mjesta u vježbi
  • 6 Trening za početnike
  • 7 Ljuljanje na vodoravnoj traci
  • 8 Program osposobljavanja
  • 9 Opće preporuke

Glavni smjerovi

Street workout

Glavni naglasak je na treningu s vlastitom težinom. Vježbe se izvode na otvorenim prostorima u dvorištu, parku i tako dalje. Značajka uličnog vježbanja je nedostatak konkurencije. Ne postoje ni bolji ni gori. Svi koji vole ovaj smjer pomažu jedni drugima, učeći zajedno.

Geto vježba

Smjer koji je nastao u getu daleko nadilazi granice sportova i parkova. To je zbog činjenice da su područja Afroamerikanaca prepuna oluka i elemenata poput vatrenog bijega, klupe, ograde, drveća. Svi su oni "sportska oprema" za trening u getu.

Sportski trening

Kao neovisni smjer, razvio se naspram rastuće popularnosti vježbanja. Program je privukao ne samo mnogo sudionika, već je napunio i mnogo snage i teško izvedljivih elemenata. Sportski trening razlikuje se od drugih smjerova po tome što je domaćin natjecanja s vlastitim sustavom ocjenjivanja, standardima dodijeljenim po kategorijama.

Workout Svjetsko prvenstvo održava se redovito. Vježba ne samo da treba kvalitetno izvoditi elemente, već i predstaviti svoj program što je moguće više umjetnički i neobično. Složenost izvedenih vježbi je presudna. Glazbeni nastup daje posebnu atmosferu "izvedbi". Najčešće su to skladbe Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Pjesma "Ja radim!" Postala je svojevrsna "himna" za vježbanje. Ovaj sportski pokret ujedinio je entuzijaste širom svijeta.

Koje su prednosti vježbanja ">

Tajna popularnosti

Dvije su stvari pridonijele popularizaciji sporta: Bartendersov tim iz Sjedinjenih Država i demokratska vježba. Sve je počelo s radionicom Bartenders 2000. godine. Privukli su ogroman broj entuzijasta koji se žele pridružiti pokretu. Stotine tisuća ljudi odlučilo je otići u dvorište i baviti se sportom, koji je dostupan svima.

Za vježbanje ne trebate plaćati posjet teretani ili unajmiti osobnog trenera. U dvorištu možete trenirati u bilo koje vrijeme i besplatno. Ne morate imati nikakvu posebnu opremu, kupujte sportsku opremu. Glavna stvar je imati odjeću, obuću i rukavice koje su udobne za trening.

Temeljni elementi

Trening vježbanja je kombinacija dinamičnih i statičnih pokreta. Temeljni su elementi. Za izvođenje složenih elemenata na vodoravnoj traci koji stvaraju prave profesionalce potrebno ih je savladati. Svaki početnik koji se odluči uključiti u vježbu morat će započeti s razvojem:

  1. izlaz anđela;
  2. prinčev izlazak;
  3. guta;
  4. koplja
  5. hod Boga;
  6. horizont;
  7. izlazak časnika;
  8. snaga na dvije i jednu ruku;
  9. zastava.

Razvoj elemenata ulične vježbe odvija se paralelno s obukom osnovnih vježbi:

  1. pull prozora;
  2. prednji vis;
  3. guranje s poda i na neravne šipke.

Izvođenje osnovnih pokreta omogućuje vam da ojačate i povećate elastičnost tetiva s ligamentima, povećate izdržljivost i eksplozivnu snagu različitih mišićnih skupina.

Trening kategorije

Postoji sedam znamenki. Oni slijede uzlaznim redoslijedom. Šesti odgovara kandidatu za majstora, a najviši (sedmi) - majstoru. Možete dobiti ocjenu na temelju rezultata provedbe osnovnih i osnovnih elemenata tijekom natjecanja. Što je viši rang, složeniji je program prikazan. Povećava se broj ponavljanja u osnovnim pokretima, a osnovni elementi postaju složeniji.

Trening za početnike

Nesavršenost u radu vestibularnog aparata stvara određene probleme kako ljudima koji se nisu bavili ozbiljno sportom, tako i sportašima koji su fizički uvježbani. Vježbajući početnik, bez obzira na stupanj pripreme, uvijek postoji opasnost od gubitka orijentacije, izvođenja državnog udara, ozljeda uslijed pada.

To se može izbjeći uključivanjem vježbi u trening o "razvoju" vestibularnog aparata. Svaki trening za početnike na vodoravnoj traci mora sadržavati:

  1. gljiva - visi naglavačke;
  2. ljulja;
  3. porast puča.

Ljuljanje na vodoravnoj traci

Neovisna vježba, čija je karakteristika velik raspon pokreta. Preporučeno vrijeme ljuljanja za početnike je jedna minuta. Vrijeme izvršenja treba postupno povećavati. Opterećenje tijekom ljuljanja pluta. Prelazi iz prsnih mišića u najširi i obrnutim redoslijedom.

Plovidba stena izvedena u vješalici, usmjerena na razvoj koordinacije, usredotočila se na jasan prikaz u usporedbi prostora tijekom kretanja:

  1. leđa se savijati malo unatrag;
  2. opustite leđa;
  3. koljena se povlače prema prsima;
  4. noge baci naprijed.

Izvođenje pokreta postaje impuls, omogućavajući zamah ljuljanja. Položaj nogu ovisi o položaju tijela. Oni se izravnavaju kada se tijelo pomiče unatrag. Noge su blago savijene i oštro bačene prema naprijed u trenutku prolaska ispod prečke, ili bolje rečeno, u najnižoj točki.

Program obuke

Nema nikakvih okvira i ograničenja. Vježba se može izvesti bilo kojim redoslijedom. Glavna stvar je da su sve vježbe pravilno odabrane. Trening osmišljen na četiri dana pogodan je za početnike i daje ideju kako odabrati elemente u budućnosti.

Trening prvog dana

  • povlačenja za srednje prianjanje;
  • push-up (ruke su jednaka širini ramena);
  • podizanje nogu u vješalici;
  • guranje s nagibom prema naprijed na neravnim šipkama;

Drugi dan treninga

  • Povlačenja sa širokim zahvatom;
  • push-up (ruke šire od ramena);
  • podizanje nogu u vješalici;
  • guranje na neravnim šipkama.

Trening trećeg dana

  • čvrste potezice pri ruci;
  • push-up (ruke već širine ramena);
  • podizanje nogu u vješalici;
  • guranje na šipkama s nagibom prema naprijed.

Trening četvrtog dana

  • povlačenjem reverzne prianjanje;
  • push-up (ruke u širini ramena);
  • podizanje nogu u vješalici;
  • guranje na neravnim šipkama.

Opće preporuke

Svaki trening započinje obveznim zagrijavanjem. Dnevni set vježbi radi se bez pauze. Kompletan kompleks se ponavlja tri do četiri puta, priuštavajući sebi pauzu između setova nekoliko minuta. Da biste izbjegli prekomjerni rad, dva do tri dana u tjednu odmarajte se od treninga.

Svatko može započeti vježbanje. U dvorištu ima mjesta za sve, bez obzira na stupanj pripreme ili dob.

Zanimljivi Članci