Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - bodybuilderiPročitaj Više

Rođen u Haywardu, Kalifornija, SAD, 2. svibnja 1972. Puno ime je Dwayne Douglas Johnson .

U ringu mu je poznato ime "Rock", ponekad se predstavlja kao Dwayne "Rock" Johnson . Svojevremeno je Johnson bio nogometaš na koledžu, a 1991. bio je dio nacionalnog tima prvaka Miami Hurricanes. Kasnije je igrao za ekipu Calgary Stampede u kanadskoj nogometnoj ligi. Dwayne je odlučio postati profesionalni borac za hrvanje, poput svog djeda Petera Mayvia i njegovog oca Rockyja Johnsona .

Ispravno je odabrao svoj glavni smjer, u kojem je stekao izvanrednu slavu. Johnson je postao izvanredan predstavnik Međunarodne hrvačke industrije (WWE), tada poznate kao International Wrestling Federation (WWF), u razdoblju 1996-2004. Johnson je brzo napredovao u WWE kao "stijena" Mayviusa, a kasnije i kao "Rock", član "Nation Domination" (NOD). Dvije godine nakon pristupanja WWE-u, Johnson je osvojio WWF prvenstvo, postajući jedan od najpopularnijih hrvačkih boraca. Od 2001. godine fokusiran je na svoju glumačku karijeru, iako se s vremena na vrijeme i dalje pojavljuje u WWE-u u svrhu promocije.

Tijekom karijere Johnson je devet puta postao svjetski prvak, uključujući i činjenicu da je rekord - sedam puta je postao prvak WWE-a; bio je neprikosnoveni prvak WWE 2002. i dva puta je bio prvak WCW-a (Svjetsko hrvačko prvenstvo). Hrvač je također dva puta osvajao Međukontinentalno prvenstvo WWF-a i 5 puta je bio pobjednik Tag Team Championship WWE. Osvojio je trinaesti godišnji profesionalni nastup WWF Royal Rumble 2000. godine.

Johnson je prvu glavnu ulogu odigrao u filmu Kralj škorpiona iz 2002. godine. Za ovaj film, kao glumac koji je prvi igrao glavnu ulogu, Johnson je dobio najveći honorar - 5, 5 milijuna dolara. Zahvaljujući tome, Johnson je ušao u Guinnessovu knjigu rekorda 2007. Od tada je Scala počela glumiti u mnogim filmovima.

"Kad sam navršio 40 godina, moj pristup treningu postao je ozbiljniji ", kaže on. - Uvijek sam pokušavao proučiti korisne informacije o pravilnoj prehrani, dodacima prehrani, o tome što i kada konzumirati, kakav je učinak određenih vježbi, koliko kalorija treba konzumirati itd. Uzeo sam u obzir korisne savjete trenera koji mi je pomogao da se pripremim za mnoge uloge. I između pucanja, s njim smo radili druge programe. Kad dostignete 40. obljetnicu, tada se odjednom počinju pojavljivati razni problemi. Zbog toga sam počeo uzimati glukazamin i hondroitin kako bih održavao ligamente i zglobove. "

Dwayne Johnson program

Ponedjeljak - Škrinja

- Klupa preša s bučicama: 4 seta od 10-12 ponavljanja.
- Uzgajanje ruku s bučicama koje leže. 3 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
- Bench press leži. 4 seta od 10-12 ponavljanja.
- Pritisak na buči s kutom pod kutom. 5 setova 10-12 ponavljanja.
- Smanjivanje ruku u crossoveru (gore). 4 seta od 10-12 ponavljanja.
- Klupa za prešanje koja leži pod kutom. 3 seta od 10-12 ponavljanja.

Utorak - stopala

- Pritisnite nogu: 4 seta po 25 ponavljanja.
- Vožnja sa šankom (ili prslukom, ili s bučicama): 4 seta od 25 ponavljanja.
- Produženje nogu: 3 seta od 20 ponavljanja.
- Uvijanje nogu: 3 seta od 20 ponavljanja.
- Dizanje čarapa u Smithovom simulatoru: 3 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
- Uzgoj nogu: 3 seta po 15 ponavljanja.
- Uskoči s vagom u Smithov simulator: 3 seta od 20 ponavljanja.

Srijeda - Pritisak i ruke

- Podizanje šipke za biceps: 4 seta od 10-12 ponavljanja.
- Vježba za čekić biceps: 4 seta od 10-12 ponavljanja.
- Presing za bicepse s naglaskom: 4 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
- Ispružanje ruku s bučicama na triceps. 3 seta od 10 ponavljanja.
- Pritisak na šipke: 3 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
- Podizanje nogu na šipci: 4 seta od 20 ponavljanja.
- uvijanje "molitve": 4 seta od 20 ponavljanja.
- uvijanje "na ruskom": 4 seta od 20 ponavljanja

Četvrtak - Povratak

- Okomiti potisak prema prsima: 4 seta od 10-15 ponavljanja.
- Deadlift: 4 serije od 10-15 ponavljanja.
- Slegne ramenima: 4 seta od 15 ponavljanja.
- Široke poteznice: 4 seta od 15 ponavljanja.
- Hiperekstenzija: 4 seta od 15 ponavljanja.
- Savijanje jedne ruke s bučicama u nagibu: 4 seta od 15 ponavljanja.
- vodoravni potezi prema šipki: 3 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.

Petak - ramena

- Sjedeći štand za buđenje sjedala: 4 seta po 12 ponavljanja.
- Podizanje ruku s bučicama ispred vas: 4 seta od 12 ponavljanja.
- Podizanje ruku s bučicama u stranu: 4 seta po 12 ponavljanja.
- dizanje šipki: 4 seta po 12 ponavljanja.
- Razmnožavanje ruku koje leži pod kutom na trbuhu: 3 seta od 10-15 ponavljanja.

Subota - stopala

- Pritisnite nogu: 4 seta po 25 ponavljanja.
- Vožnja s vagom (bilo u prsluku, bilo s bučicama): 4 seta od 25 ponavljanja.
- Produženje nogu: 3 seta od 20 ponavljanja.
- Uvijanje nogu: 3 seta od 20 ponavljanja.
- Dizanje čarapa u Smithovom simulatoru: 3 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
- Uzgoj nogu: 3 seta po 15 ponavljanja.
- Pada u Smithovu simulatoru: 3 seta od 20 ponavljanja.

Nedjelja - Odmor

Dwayne Johnson dijeta

Iako Johnsonova dijeta nije imala tako natprirodne elemente kao što je, na primjer, krv nemačkog lava, koji je, prema legendi, Hercules ubio, 12 komponenti njegove prehrane pomoglo da se stvori slika legendarnog junaka na ekranu.

1 obrok: