Mnogi od onih koji poboljšavaju svoje tijelo, vjerojatno znaju da izgradnja mišića i sagorijevanje tjelesnih masti ovisi o kvaliteti sna. Njegov nedostatak dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu i razlog je viška kilograma. Ova činjenica potvrđuje dolje opisani znanstveni eksperiment.
Suština studije bila je da je tijekom tri tjedna 19 muškaraca u glavnom životu bilo lišeno mogućnosti da u potpunosti spavaju 30 minuta. Na kraju eksperimenta ispitanici su počeli snažno slabiti osjetljivost na inzulin, što je prethodnica bolesti poput dijabetesa i uzrokuje druge upalne procese u tijelu.
Pored toga, sudionici eksperimenta značajno su snizili razinu hormona leptina, čija se glavna funkcija očituje u prigušivanju gladi i ubrzavanju sagorijevanja kalorija. Niske razine leptina u kombinaciji sa smanjenom osjetljivošću na inzulin uzrokuju porast potkožne masti zbog kratkoročnog metabolizma. Sve to dovodi do kroničnog umora, stresa i negativno utječe na sastav tijela.
Da bi poboljšali kvalitetu sna, stručnjaci savjetuju pridržavanje jednostavnih i složenih metoda.
Jednostavne metode uključuju sljedeća pravila:
- Zaspati u apsolutnoj tami i tišini. Da biste to učinili, potrebno je zavjese za prozore i riješiti se svih treperi svjetla. Osim toga, morate isključiti televizor, računalo i druge kućanske uređaje koji su izvor zvuka.
- Isključite svoj mobilni telefon. Mnogi su ga navikli koristiti kao budilicu. To nije točno. Mobilni uređaj trebao bi biti isključen noću. Prvo, kako biste izbjegli nepotrebne pozive, kako od prijatelja i rodbine (bilo koji posao može pričekati do jutra), tako i od stranaca koji su upravo pogriješili s brojem. Drugo, moderni mobilni telefoni proizvode zračenje koje narušava kvalitetu sna.
- Unesite toplu kupku ili čitajte prije spavanja. Ove radnje pomažu da se opustite i fizički i psihički.
- Sve probleme i poslove ostavite do jutra. Ako prevladavaju opsesivne misli, psiholozi preporučuju da se napišu na papir, a svaku misao dovrši u pozitivnom svjetlu. Nakon toga trebate pročitati napisano i mirnom dušom otići u krevet.
- U prvim minutama buđenja trebate sebi osigurati jarko svjetlo kako biste poboljšali reakciju kortizola, čija razina naglo raste u ovo doba dana i vrlo je korisna za povećanje energije. Kao što pokazuju brojne studije, što je viša razina ujutro, lakše će zaspati noću.
Osim jednostavnih rješenja, postoje i složena. Predlažu uzimanje dodataka prehrani i korištenje nekih praktičnih metoda za poboljšanje sna.
- Da bi se mogli opustiti i lako zaspati, psiholozi preporučuju savladavanje tehnike dubokog disanja, opuštanja i meditacije.
- Da biste poboljšali san i oslobodili se opsesivnih misli, pomaže u tome dodatak prehrani poput inozitola. Treba ga uzimati od 2 do 10 grama po čaši vode 45 minuta prije spavanja.
- Niske razine tvari poput taurina, magnezija, tiamina ili melatonina narušavaju kvalitetu sna. Stoga, za divan noćni odmor, morate uzeti ove komponente.
