Što zajednički imaju mate, guarana, zeleni čaj, obična kava i sportsko sagorijevanje masti
sadržaj
- 1 Učinak uzimanja
- 2 Kako uzimati kofein u bodybuildingu
- 3 nuspojave
- 4 recenzije
Učinak uzimanja
Očekuje se da kofein:
- Povećanje energetskog potencijala tijela;
- Ubrzanje sinteze proteina i reakcija živčanog sustava;
- Ublažite umor i pospanost;
- Produljenje dopuštenog vremena pod opterećenjem;
- Povećava snagu i izdržljivost;
- Poboljšanja prilagodbe treninga
Poznato je da je u atletici unos kofeina prije natjecanja zabranjen. Tvar spada u skupinu dopinga i može značajno stimulirati središnji živčani sustav, potaknuti njegov rad i pomoći u postizanju visokih rezultata.
U bodybuildingu, kofein pomaže u prilagodbi i omogućuje vam da se koncentrirate na trening, čak i ako je sportaš umoran, prezauzet normalnim radom ili loše spava. Tvar se može uzimati u višku doze, a tada će se postići upravo suprotan učinak. U slučaju predoziranja, sportaš će osjetiti pospanost, umor, poremećaje srčanog ritma i neće moći učinkovito trenirati.
Da biste ubrzali metabolizam, kofein se savjetuje piti oko 30 minuta prije vježbanja. Ako se prakticira odvojeni kardio, onda strogo prije toga. Da bi se poboljšala snaga, uzimaju se doze veličine od 250 mg prije vožnje ili natjecanja. Eksperimentalno je utvrđeno da sportaši dodaju otprilike 1-2 kg u press press ako koriste ovaj jednostavan trik.
Kako uzimati kofein u bodybuildingu
U bodybuildingu se koriste velike doze, na primjer 200-400 mg jednom. Možete pronaći preporuke da sportaši do 75 kg mogu uzimati samo 200 mg kofeina, a za teže osobe dodajte dodatnu porciju. No, zapravo, količina ne ovisi o težini sportaša, jer je potrebno uzeti u obzir uzbudljivost središnjeg živčanog sustava, rad drugih organa i sustava i opću reakciju tijela na kofein. Postoje ljudi koji ne podnose tvar. Iz bilo kojeg doziranja osjećaju samo pospanost i umor, a ne osjećaju porast i povećanje atletskih performansi. Takvim sportašima je bolje da odaberu kompleks aminokiselina za unos prije treninga, a ne da eksperimentiraju s kofeinom.
Oni koji se osjećaju relativno normalno trebali bi uzeti u obzir:
- Stanje kardiovaskularnog sustava . Kofein je zabranjen s visokim krvnim tlakom, tahikardijom i kroničnim bolestima srca. Čak i ako sportaš ne osjeća nelagodu, mora izbjegavati povećano opterećenje kardiovaskularnog sustava i napustiti "kontroverzne" tvari;
- Zdravlje bubrega i jetre . Postoje dokazi da se za bolesti izlučujućeg sustava preporučuje isključivanje kofeina do potpunog oporavka. Razlog nije toksičnost tvari, već činjenica da se tijelo sportaša ne može nositi s ubrzavanjem određenih metaboličkih reakcija i diuretičkim učinkom kofeina;
- CNS rad . Sportaši rijetko uzimaju u obzir karakteristike reakcije na kofein. Moguće je da kada koncentracija raste, tijelo ispravno radi i osjeća se sjajno tijekom vježbanja, ali nakon seanse sportaš ne može dugo spavati. Tada se vrijedi odreći kofeina u korist drugih tvari koje ne sadrže stimulanse;
- Stanje autonomnog živčanog sustava . Mnogi sportaši žale se na podrhtavanje udova nakon konzumiranja kofeina. Apsolutno nije nužno da govorimo o predoziranju aktivne tvari. Ponekad je to samo pojedinačna reakcija
Nuspojave
Kofein je jedna od kontroverznih tvari s obzirom na prisutnost nuspojava. Mnogi sportaši tvrde da ga nema, ali liječnici su sigurni u suprotno. Kofein, sa strane kardiovaskularnog sustava, izaziva tahikardiju, povećani rad srca i porast tlaka. Iz pluća - brzo disanje, kratkoća daha i poremećaj respiratornog ritma. Iz izlučujućeg sustava - snažan diuretski učinak.
Uz predoziranje kofeina, zujanje u ušima, vrtoglavica, crvene muhe pred očima, pritisak u sljepoočnici mogući su osjećaj pulsiranja krvi. Ponekad prsti zgrče, pojavi se hladan znoj i postoji osjećaj hipoglikemije.
Kofein može izazvati laksativni učinak i izazvati probavni poremećaj. Predoziranje tvari pojačava učinak. Iz gastrointestinalnog trakta često se nalaze nelagoda u usnoj šupljini, suha sluznica i pretjerano aktivan odljev žuči.
Recenzije
Recenzije o kofeinu su miješane. Mnogi sportaši ga koriste u prevelikim dozama, a ne uzimaju u obzir sadržaj kofeina u kompleksima prije vježbanja, sagorjevačima masti i redovitim pićima. Ispada da uzimaju napuhane doze ne shvaćajući to, a zatim pišu recenzije da im kofein nije pomogao. Prilikom odabira lijekova za sebe, bolje je polaziti od indikacija i kontraindikacija, a ne iz bilo kojeg pregleda objavljenog na Internetu.
