sadržaj
- 0, 1 Riba
- 0, 2 Skuta bez masti
- 0, 3 mesa
- 0, 4 Jetra
- 1 Proizvodi prikladni samo za masu
- 1.1 Mahunarke
- 1.2 Sirevi
- 1.3 orašasti plodovi
- 1.4 Žitarice
- 1.5 Bagels i bagels
- 1.6 Jaja
- 1.7 Zaključci
- 1.8 Proteini u hrani
riba
Fileti tune, pastrmka, losos, škampi. Ove morske hrane sadrže oko 20% proteina i 1% - 6% masti. Tuna uopće nema masti .. Međutim, ako je riba vrlo masna, tada je i u ovom slučaju dobivanje viška kilograma od ribljeg ulja mnogo puta teže nego što je normalno. Ova skupina uključuje ribu koja sadrži najmanje 10% proteina i ne više od 10% masti.
Također biste trebali obratiti pozornost na sušenu i sušenu ribu i škampe. Ovi proizvodi sadrže 40-50% proteina. Ova je koncentracija moguća s malim udjelom vode u sušenim proizvodima.
Skuta s malo masti
Ovaj proizvod sadrži otprilike 18% proteina. Nedostatak ovog mliječnog proizvoda je njegova suhoća, a kao rezultat toga, vrlo je nezgodno odvojeno ga jesti. Međutim, protein skute apsorbira se dugo vremena i to je njegova pozitivna strana. Jedenje je korisno u bilo koje doba dana.
meso
Meso govedine, puretine i piletine, kao i drugo dijetalno meso, sadrži oko 20% proteina i 10% masti. Pileća prsa zasićena su bjelančevinama u količini od 25%, ali gotovo da nemaju masti. Općenito, manje od 10% masti u mesu je savršeno za mršavljenje.
Jetra
Jetra od govedine, svinjetine i piletine. U usporedbi s mesom, ima puno manje masti, od oko 1% do 6%. Količina proteina podudara se s njegovim sadržajem u mesu.
Proizvodi prikladni samo za masu
puls
Grašak, grah, soja, leća. Grašak, grah i leća sadrže 20% - 25% proteina. Soja - 35% - 40% proteina. Pozitivna kvaliteta ovih proizvoda je njihova niska cijena i nedostatak masti. Grašak je među najdostupnijim izvorima proteina. Ovaj će proizvod moći napraviti dobru dijetu za ljude s ograničenim financijskim mogućnostima. Osušeni grašak se može kuhati i pire iz njega. Ispada da jelo poput pire krumpira. Srdačna i s visokim sadržajem proteina.
Međutim, sve mahunarke sadrže i značajne količine ugljikohidrata. A soja još uvijek sadrži 15-20% masti. Kao rezultat, mahunarke su sjajne za dobivanje na težini, ali ih se ne može koristiti kao dijetetski proizvod.
sir
Amber, parmezan, planinski, nizozemski, poshekhonski, Yaroslavl. Ovi proizvodi su zasićeni proteinima u količini od 25% - 35%. To su najčešće sirevi. Količina masti u siru približno je jednaka proteinu. U ovom scenariju upotreba ovog proizvoda kao dijetetskog proizvoda je krajnje neproduktivna.
orašasto voće
Orasi, kikiriki, indijski orah, pistacije sadrže oko 20% - 25% proteina. Ali masti u njima su još više, i to otprilike 50% - 60%. Ovim svojstvima orašasti plodovi su savršeni za debljanje, ali bit će prepreka gubitku kilograma.
žitarice
Heljda, zobena kaša, proso, ječam, leća. Ovi proizvodi sadrže 10 do 14% proteina. Količina ugljikohidrata mnogo je puta veća, negdje između 60% i 70%. To se odnosi na suho stanje. Kao rezultat toga, žitarice su također sjajne za debljanje. Njihova značajna prednost je niska cijena.
Bagels i bagels
Kako je ovo u osnovi "suh" kruh, u njima je više proteina nego u običnom. Otprilike 15% - 16%. Međutim, ugljikohidrati čak 70%. Stoga, također nisu prikladni za mršavljenje.
jaja
Jaja sadrže jednaku količinu proteina i masti. To je otprilike 12%. Istodobno, žumanjka sadrži više bjelančevina nego bijela masa jajeta. Jaje bijelo se konzumira zbog nedostatka masti u njima, a žumanjka ga sadrži 35%. Kao rezultat toga, jaja nisu prikladna za mršavljenje ako ih jedete cijela. Ako slijedite dijetu, najbolje je jesti samo bjelančevine, ali budući da sadrži samo 10%, a zatim za dobivanje proteina u količini od 100 grama, morat ćete upotrijebiti jajašca u litri. A to je vrlo velik broj jaja, što je teško zamisliti.
nalazi
Uzimajući u obzir sve proizvode, možemo zaključiti da nisu svi proteini prikladni za jednu svrhu. Ako namjeravate povećati tjelesnu težinu, najbolje je koristiti namirnice tipa proteina, kao i one koje pridonose gubitku kilograma. Ali ako trebate smršavjeti, treba se usredotočiti na hranu s malo masti i ugljikohidrata. Ali ti proizvodi nisu jeftini.
Proteini u hrani
