- Kako zamijeniti dizače kilograma i proteinske shakese
- Kako zamijeniti proteinske izolate
- Kako zamijeniti komplekse prije vježbanja
- Kako zamijeniti sagorjevače masti
- Kako zamijeniti blokade kalorija
- Kako zamijeniti multivitamine
- Kako zamijeniti Omega-3
Čak i u kriznim vremenima, ljudi se ne žele odreći sporta. Međutim, ponekad morate uštedjeti na sportskoj prehrani, što je, kao što znate, jako skupo. Kako zamijeniti proteinske smjese i mješavine prije vježbanja, kao i masti za sagorijevanje masti
sadržaj
- 1 Kako zamijeniti sredstva za povećanje tjelesne težine i proteinske shakeove
- 2 Kako zamijeniti proteinske izolate
- 3 Kako zamijeniti komplekse prije treninga
- 4 Kako zamijeniti sagorjevače masti
- 5 Kako zamijeniti blokade kalorija
- 6 Kako zamijeniti multivitamine
- 7 Kako zamijeniti Omega-3
Kako zamijeniti dizače kilograma i proteinske shakese
Nakon završetka treninga popijte koktel od par banana i jedne čaše mlijeka. Ovaj napitak će donijeti puno više koristi tijelu nego proteinski izolat koji ne sadrži glukozu. Uostalom, zahvaljujući šećeru, vaši mišići će se oporaviti mnogo brže. Pa, mlijeko će biti izvrstan izvor proteina.
Jedenje proteina je važno ne samo nakon vježbanja, već i nekoliko sati prije treninga. Tako ćete dobiti zalihe bjelančevina potrebnih za izgradnju mišića, izbjegavajući neugodan osjećaj težine u želucu. Redovna kuhana jaja pomoći će vam zamijeniti bjelančevine prije treninga. Samo imaju vremena da se potpuno probave. Istina, ne biste trebali jesti više od tri jaja odjednom: žumance sadrži veliku količinu kolesterola.
Kako zamijeniti proteinske izolate
Svaki sportaš zna da se mišićna masa može povećati samo ako se konzumira velika količina proteina. Međutim, dokazano je da glavnu ulogu u procesu izgradnje mišića igraju proteini, te visoki kalorijski unos hrane.
Ako ne možete dobiti proteinski izolat, obratite pažnju na visok sadržaj proteina u vašoj prehrani. Na primjer, proteine možete zamijeniti mlijekom (naravno, ako niste alergični na laktozu). Obavezno odaberite mlijeko s niskim udjelom masti.
Kako zamijeniti komplekse prije vježbanja
Sastav smjesa prije vježbanja uključuje kofein, kao i "dozatore za dušik", koji mogu poboljšati cirkulaciju krvi. Vrijedi napomenuti da učinkovitost mješavina prije vježbanja nije znanstveno dokazana.
Da biste se odrekli mješavina prije vježbanja, pokušajte piti kavu neposredno prije vježbanja. To će uštedjeti na sportskoj prehrani, a istovremeno povećati učinkovitost treninga. U jednoj šalici jakog espressa sadrži do 70 mg kofeina, otprilike istog u čajnoj žličici topivog.
Kako zamijeniti sagorjevače masti
Većina sagorjevača masti sadrži biljne ekstrakte koji djeluju na tijelo na gotovo isti način kao i amfetamini. Zbog toga apetit nestaje i pojavljuje se energija za trening. Očito, zlouporaba sagorjevača masti dovodi do stvaranja opasne ovisnosti.
Ne vjerujte proizvođačima obećavajući obećanja: moderna medicina ne poznaje tvari koje mogu sagorjeti masti bez ikakvog fizičkog napora. Stoga se ne treba nadati da će upotreba sagorjevača masti doprinijeti gubitku viška kilograma: ne biste se trebali oslanjati na čudesan učinak uzimanja tableta, već kompetentno sastavite dijetu.
Kako zamijeniti blokade kalorija
Gore je rečeno da ne postoje tablete koje mogu sagorjeti postojeću tjelesnu masnoću. Ali dostupni su lijekovi koji blokiraju apsorpciju masti. Nažalost, njihova sustavna uporaba nanosi veliku štetu metabolizmu: hormoni potrebni za normalan život prestaju se sintetizirati, vitamini se ne apsorbiraju.
Iz tog razloga kalorije treba blokirati ne kada su već u tijelu, nego tijekom obroka. Bolje je pažljivo kontrolirati svoju prehranu, konzumirajući bjelančevine, masti i ugljikohidrate u pravoj količini, a ne pokušavati tražiti čarobni lijek koji će vam omogućiti da pretjerate s masnom hranom, a da se pritom ne oporavite.
Kako zamijeniti multivitamine
Tvrditi da tijelu trebaju vitamini kao zrak, niti jedna osoba neće. Međutim, upotreba sintetičkih vitamina kod liječnika izaziva određene sumnje. Da zamijeni prirodne vitamine koji ulaze u tijelo u povrću i voću, nijedan lijek u ljekarni nije sposoban.
Vrijedno je zapamtiti dva "kita" zdrave prehrane: raznolikost i umjerenost. Ne treba tražiti najzdravije voće i jesti ga svaki dan: svako voće sadrži zdrave vitamine.
Kako zamijeniti Omega-3
Mora postojati ravnoteža između Omega-3 i Omega-6. Ako se previše nagnete za Omega-6, možete poremetiti metabolizam. Istodobno, uzimanje Omega-3 u obliku kapsula neće pomoći vratiti ravnotežu. To je zbog činjenice da u većini lijekova sadržaj Omega-3 ne prelazi 300 mg, a to nije dovoljno za održavanje ravnoteže 1 do 1. Mnogo je korisnije i učinkovitije redovito jesti masnu ribu i laneno ulje.
Ako niste profesionalni sportaš, sportsku prehranu možete prilično zamijeniti prirodnim proizvodima. Zapamtite: bolje je trošiti novac na uravnoteženu, zdravu prehranu, nego na staklenku s kemijskim "koktelom"!
