Nevjerojatno mišićav ross dickerson

Kratka statistika:

  • Starost 26 godina
  • Visina: 185 cm
  • Težina: 90 kg

sadržaj

  • 1 Kakav je bio vaš stil života prije nego što ste se započeli transformirati "> 2 Što vas motivira da nastavite trenirati i napornije raditi?
  • 3 Koji je sljedeći cilj? Što mislite, gdje ćete biti sljedeće godine u isto vrijeme?
  • 4 Kakva je vaša trenutna filozofija učenja?
  • 5 program obuke:
  • 6 Omiljeni oblik kardio treninga?
  • 7 Opišite svoj kardio trening:
  • 8 Kakav je vaš pristup prehrani?
  • 9 Dobivate li kilograme i zatim idete na dijetu ili ostajete u pravoj težini cijele godine?
  • 10 dnevnih dijeta:
  • 11 Što možete dati tri najbolja savjeta nekome tko želi postići svoje ciljeve u bodybuildingu?
  • 12 Omiljena ponuda:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Kakav je bio vaš stil života prije nego što ste se počeli transformirati?

Iako dolazim iz Londona, odrastao sam u SAD-u od rane dobi. Puno sam putovao po zemlji, nije bilo lako pronaći svoj put, shvatiti što želim postići u životu. Sve se promijenilo kad sam se vratio u London i počeo trenirati u teretani. Tamo sam, promatrajući druge, postupno učio nove stvari i provodio ih u praksi. Do sada treniram u istoj teretani, studirajući u kojoj sam 2009. godine ušao među devet „kamenih momaka“. Otkako sam sudjelovao na BodyPower natjecanjima u travnju 2013., moje težnje i entuzijazam da postanem dio fitnes industrije pronašli su novi vektor, kako je energija rasla, a motivacija rasla.

Shvatio sam da mogu podijeliti svoje iskustvo i pokazati kako, zahvaljujući predanosti i odlučnosti, svaka osoba može dramatično podići svoju razinu, promijeniti svoj pogled na život.

Što vas motivira da nastavite trenirati i napornije raditi ">

Koji je sljedeći cilj ">

Koja je vaša trenutna filozofija treninga?> Program obuke:

Ponedjeljak: Grudi / biceps

  • Bench Press - 4x10
  • Ožičenje s bučicama - 3x10-12
  • Pritisak na klupu s bučicama nagnutom glavom klupe prema dolje - 4x10
  • Smanjenje ruku na bloku - 3x10-12
  • EZ-vaga za bicepse - 4x10
  • Blok vuče za bicepse - 3x10-12

Utorak: kvadriceps / kukovi mišići

  • Produžetak nogu - 4x10
  • Čučnjevi - 4x10
  • Pritisnite nogu na stroju - 4x10
  • Zavoj nogu u stroju - 3x10
  • Potisak - 4x10
  • Zavoj nogu u stroju - 4x12

Srijeda: Pritisnite

  • Savijanje torza na klupi s glavom viza - 4x12-15
  • Podizanje nogu u visi na vodoravnoj traci - 5x12-15
  • Izvlačenje bloka - 3x20
  • Flexion na AB simulatoru - 3x25-30

Četvrtak: Natrag / Triceps

  • Povlačenje vodoravnog bloka na pojas - 3x10
  • Nagnuti potisak T-bara - 4x10
  • Dizanje šipke do želuca u nagibu - 3x12
  • Potisak od gornjeg bloka do prsnog koša - 4x10
  • Jednom rukom potisnite kaiš od gornjeg bloka - 3x12
  • Potisak s klupe s naglaskom iza - 4x10
  • Ispružanje ruku s bučicom iza glave - 3x12
  • Nagib kućišta na bloku - 3x12

Petak: ramena / trapezi

  • Pritisak na rame sa bučicama - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Raditi ramena u Smithovom automobilu - 3x12
  • Uzgajanje ruku s bučicama na strane - 3x12
  • Uzgajanje ruku s bučicama u stranu u položaju nagiba - 3x12
  • Smanjuje ramenima u Smithovom simulatoru - 4-5x12

Subota: Cardio / Press

  • Zavoj nogu leži na leđima - 3x15-20
  • Podizanje nogu u visi na vodoravnoj traci - 3x15-20
  • Čučnjevi s plućima i push-up-ovi sa ili bez TRX petlji - 3x20-30
  • Savijanje tijela na švicarsku kuglu - 3x15-20
  • Ruski zavoj - 3x20-30
  • Podizanje nogu i trupa iz ležećeg položaja - 3x15-20
  • "Bicikl" - 3x20-30
  • "Penjanje na stijene" - 3x20-30

Omiljeni oblik kardio treninga "> Bicikl za vježbanje idealan je za to, jer vam omogućuje gladak prijelaz s visokog intenziteta na odmor.

Opišite svoj kardio trening:

Radim 20 minuta. Pet minuta za zagrijavanje, a zatim polako povećanje brzine na radnu frekvenciju kontrakcija srčanog mišića - 50% maksimalnog napora.

Vaš prehrambeni pristup ">

Dobivate kilograme, a zatim idite na dijetu ili ostajete u pravoj težini tijekom cijele godine "> Dnevna prehrana:

Suha masa / rafinirani proizvod.

  • Obrok 1: 2 unce zobi, jedna kašika sirutke, 4 unce obranog mlijeka, 4 unce vode, žlica kikirikijevog maslaca.
  • Jesti 2: 2 cijela jaja i tri bjelanjka.
  • Obrok 3: 3 unce badema i 3 unce borovnica.
  • Jesti 4: 8 unci mljevenih purećih prsa, 4 unče luk, 4 unce papra, 8 unci slatkog krumpira, 3-4 unce zelenog graha i žličicu kokosovog ulja.
  • Obrok 5: jedna jabuka, 2-3 žlice maslaca od kikirikija.
  • Obrok 6: 3, 5 unce tune i salata.
  • Jelo 7: 7, 5 unči pilećih prsa, 6 unci smeđe riže, 2-3 grama graška, 4 uva luka i 4 unce papra.
  • Obrok 8: jedna kašika sirutke, 5-6 unci sira ili grčki jogurt s niskim udjelom masti.

Koja tri najbolja savjeta možete dati nekome tko želi postići svoje ciljeve u bodybuildingu ">

Omiljena ponuda:

"Najgore je što bih mogao biti isti kao netko drugi." "Mrzila bih ga." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Zanimljivi Članci