Frank Medrano

Frank Medrano fenomen je, ne otkriva ni njegove godine, ni visinu težine - i radije ne koristi markice.

Mnogim bodybuilderima je teško povjerovati da se takvi mišići mogu razvijati bez ispumpavanja željeza i bez konzumiranja mesa. Da, da - Frank Medrano strogi je vegan, odnosno koristi samo biljnu hranu. Naravno, on od rođenja nije bio takav - kao i većina ljudi, je jeo mesne proizvode i hranu sve do svoje 30. godine. No već skoro desetljeće, otkad se ozbiljno bavio sportom, slijedi isključivo biljnu prehranu.

Zanimljivo je da su ga prijatelji s bodybuilderima upoznali s vegetarijanstvom. Frank je odlučio napustiti meso, slijedeći njihov primjer, i ubrzo je osjetio sve prednosti takve prehrane - prije svega, prema njemu, ogroman porast energije i smanjenje vremena oporavka, a da ne spominjemo općeg oporavka. Medrano je bio toliko prožet novim prehrambenim sustavom da je nakon samo 3 mjeseca vegetarijanstva, zajedno s prijateljima, stvorio tim Vegan Calisthen-X.

Sportom se počeo baviti samo mjesec i pol prije. Frank se sjeća tog vremena: „ Odlučio sam se urediti iz godine u godinu, vidio sam svoje grozno stanje. Bilo me je sram čak i samo skinuti majicu. Stalno sam bila umorna, bila je spora, slaba i moja prehrana nije poboljšala situaciju. U nekom trenutku nešto mi je kliknulo u glavi. Bila sam umorna od toga da budem stalno umorna, pasivna i slaba, a željela sam postati hrabra, brza i jaka . "

Kao sport za razvoj ovih osobina odabrao je kalesteniku - vrstu gimnastike uz aktivno korištenje vlastite tjelesne težine. "Svi mišići tijela rade u njemu. To se može vježbati bilo gdje i bilo kada - i unutra i na otvorenom, i danju i noću. Bez obzira gdje se nalazili, uvijek možete učinkovito trenirati “, kaže Frank.

sadržaj

  • 1 Intervju
    • 1.1 Kako i kada ste počeli trenirati?> 1.2 Koje su prednosti gimnastike u odnosu na druge metode treninga?
    • 1.3 Kako uspijevate motivirati sebe i održavati dosljednost?
    • 1.4 Koliko vremena obično provodite na treningu?
  • 2 Program obuke
    • 2.1 ponedjeljak
    • 2.2 Utorak
    • 2.3 srijeda
    • 2.4 Četvrtak
    • 2.5 Petak
    • 2.6 subota
  • 3 pravila u sportu Franka Medrana
  • 4 Frank Medrano "Moje tijelo - moja teretana" - Video
  • 5 dijeta
  • 6 Intervju se nastavio
    • 6.1 Zašto ste postali vegan?
    • 6.2 Je li vam bilo teško? Ako je tako, što je bilo najteže i je li vam s vremenom postalo lakše?
    • 6.3 Što biste rekli nekome tko razmišlja o tome da postane vegan?
    • 6.4 Koja je za vas najteža vježba?

Intervju

Kako i kada ste počeli trenirati?

Trenirao sam prije otprilike pet godina. Odlučio sam se urediti iz godine u godinu, vidio sam svoje grozno stanje. Bilo me je sram čak i samo skinuti majicu. Stalno sam bila umorna, bila je spora, slaba i moja prehrana nije poboljšala situaciju. I u nekom trenutku nešto mi je kliknulo u glavi. Bila sam umorna od toga da budem stalno umorna, pasivna i slaba, a željela sam postati hrabra, brza i jaka.

Koje su prednosti gimnastike u odnosu na druge metode treninga?

Po mom mišljenju, postoje mnoge prednosti gimnastike u odnosu na druge vrste treninga.

Gimnastika, usmjerena na povećanje mase, koristi samo težinu vašeg vlastitog tijela kao otpornost na razvoj sposobnosti čučnjeva, istezanja, savijanja, preskakanja, skoka, spuštanja, guranja i kretanja gore-dolje, što vam omogućuje da lako prihvatite izazove sporta, rada i život. Gimnastiku također možete raditi bilo gdje - i unutra i na otvorenom. Bez obzira gdje se nalazite, uvijek možete učinkovito trenirati!
Gimnastiku možete raditi u bilo koje vrijeme - danju ili noću. Suština je da možete učinkovito raditi kad god to želite - vaše je tijelo uvijek spremno! Za mnoge vježbe gimnastike usmjerene na povećanje mase, otpornost vlastitog tijela dovoljna je za kondiciju, poboljšanje zdravlja i tjelesne građe. U nekim će slučajevima za izvođenje vježbi biti potrebna osnovna gimnastička oprema, na primjer, zid, stolica, kutija, vodoravna šipka itd. Međutim, u većini slučajeva, ako imate sve u redu s tijelom, to je već dovoljno! Unatoč činjenici da obično radim uglavnom gimnastičke vježbe, također koristim i slobodne utege.

Kako uspijevate motivirati sebe i održavati postojanost "> motivira me.

Koliko vremena obično provodite na treningu?

Obično radim šest dana u tjednu oko dva sata dnevno.

Da biste postigli isti oblik kao i njegov, morate trenirati često i redovito, tako izgledaju njegovi redoviti treninzi.

Program obuke

ponedjeljak

  • 30 izlaza snage
  • 100 redovnih push up-ova
  • Nagnite pritisnite bučicu za bučicu - 4 seta od 10 ponavljanja
  • Klupa preša s bučicama leži na klupi - 4 seta od 10 ponavljanja
  • 5 setova od 20 ponavljanja push-up na neravnim šipkama
  • 200 redovnih push up-ova
  • 50 sklekova kad su ruke veće od nogu
  • 50 push-up-ova
  • 50 sklekova kad su noge iznad ruku
  • 15 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)
  • 15 zavoja - 15 bočnih zavoja
  • Dizalo za 15 nogu - 3 seta

utorak

  • 30 izlaza snage
  • 100 povlačenja
  • 4 seta od 10 ponavljanja mrtvog dizala s bućicom
  • 4 seta od 10 ponavljanja pulovera
  • 50 poteza odozdo
  • 50 povlačenja
  • 10 izlaza snage
  • 15 minuta HIIT
  • 15 zavoja - 15 bočnih zavoja
  • Dizalo za 15 nogu - 3 seta

srijeda

  • 100 push up-ova
  • 4 seta od 10 ponavljanja stojećeg presjeka za bučice
  • 4 seta od 10 ponavljanja podizanja bučica u stranu dok stojite
  • 4 seta od 10 ponavljanja podizanja bučica na strane
  • 100 zavoja
  • 50 krosovera
  • 50 intenzivnih zavoja
  • 2 minute škara (3 seta)
  • 60 sekundi uvijanja
  • 15 zavoja - 15 bočnih zavoja
  • Dizalo za 15 nogu - 3 seta
  • Trenirajte uzdržavanje dok ne padnete
  • 15 minuta HIIT

četvrtak

  • 30 izlaza snage
  • 50 poteza odozdo
  • Podizanje šipke za bicepse na klupi - 4 seta od 10 ponavljanja
  • Dizanje čekića s čekićem - 4 seta od 10 ponavljanja
  • Čekić za dizanje čekića čekićem - 4 seta po 10 ponavljanja
  • 100 uronjenja
  • 100 push up-ova
  • 4 seta od 10 ponavljanja produženja iza glave
  • 4 seta od 10 ponavljanja produžetka tricepsa na bloku prema dolje obrnuto
  • 20 sporih povlačenja
  • 20 sporih push-up na neravnim šipkama
  • 15 minuta HIIT

petak

  • 4 seta čučnjeva s bučicama
  • 4 seta luge od 20 metara
  • 100 čučnjeva
  • 4 seta pištolja od 10 ponavljanja
  • 4 seta od 10 ponavljanja mrtvog dizala na ravne noge
  • 4 seta od 10 ponavljanja stojećih na nožnim prstima
  • 4 seta od 10 ponavljanja sjedenja na nožnim prstima
  • 100 nožnih dizala dok stojite
  • 15 minuta HIIT

subota

  • 100 zavoja
  • 8 sprinta od 100 metara
  • 100 povlačenja
  • 100 push up-ova
  • 100 uronjenja
  • 30 izlaza snage
  • 50 krosovera
  • 50 intenzivnih zavoja
  • 2 minute ležanja škara (3 seta)
  • 60 sekundi uvrtanja (3 seta)

Nedjelja - odmor

Frank Medrano sportska pravila

1. Stalnost. Što ste uporniji, to ćete se brže i brže razvijati prema vlastitim ciljevima.

2. Dijeta i prehrana. Koliko god naporno trenirali, nećete biti u savršenoj formi ako ne slijedite zdravu i zdravu prehranu. Frank je također uvjeren da je najbolja hrana veganska .

3. HIIT. Intervalni trening visokog intenziteta pomaže treniranju srca, ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masti.

Frank Medrano "Moje tijelo - moja teretana" - Video

dijeta

Frank Medrano igra vrlo važnu ulogu u prehrani i radije jede domaću hranu, jer samo u ovom slučaju može kontrolirati i razumjeti što točno jede.

Osnova njegove prehrane su:

  • bademovo mlijeko
  • kikiriki maslac
  • zobena kaša, integralni kruh
  • tjestenina
  • orašasto voće
  • leća, quinoa, grah, gljive, špinat,
  • maslinovo i kokosovo ulje.
  • smeđa riža
  • povrće i voće

Intervju se nastavio

Zašto ste postali vegan?

Bavio sam se fitnessom neko vrijeme, ali nisam mogao ni zamisliti do koje nevjerojatne razine me može dovesti veganska biljna prehrana u pogledu fizičkih sposobnosti i stanja. Bavio sam se ekstremnom gimnastikom (trening s utezima) otprilike godinu i pol dana, kada su mi dva prijatelja koji su radili isto kao i ja pričali o veganskom načinu života. Oba moja prijatelja imaju nevjerojatnu snagu i fizičku kondiciju, pa kad sam saznala da su vegani, privukla je moju pažnju i počela sam prikupljati informacije. Ono što me je najviše pogodilo kod veganstva bila je činjenica da sam osjećao da moram svoje zdravlje podići na potpuno novu razinu. Objasnili su mi zdravstvene koristi veganstva i pomogli mi sa zdravom veganskom hranom kada sam prvi put započeo. Nakon nekoliko tjedana, energija mi se značajno povećala, izdržljivost mišića i brzina oporavka porasli su na nevjerojatne razine. Postao sam jači, brži i prestao sam osjećati umor i težinu koja su bila nakon jela mliječnih i mesnih proizvoda.

U početku su me veganske zdravstvene prednosti uvjerile da pređem na veganstvo; a efekt veganstva na izgled i funkcioniranje mog tijela samo je učvrstio moja uvjerenja. Tada sam prihvatio i druge razloge za prelazak na veganstvo - na primjer, zlostavljanje životinja svojstveno industrijskoj poljoprivredi. Ovo mi je otvorilo oči za istinu o nepravednom ubijanju životinja radi hrane. Natjerao me da se osvrnem i razmislim; svih ovih godina nisam razumio da životinje zaslužuju život - ne bismo ih trebali konzumirati da bi bile zdrave ili jake. Tada sam shvatio da želim biti vegan.

Je li vam bilo teško?> Što biste rekli osobi koja razmišlja o tome da postane vegan?

Prije svega, savjetovao bih da prijelaz napravite postupno i shvatite da se može dogoditi tako nešto da ćete u nekom trenutku otpasti. Ispitajte informacije i pronađite hranu koju ćete jesti, shvatite što možete kuhati i pogledajte veganske recepte za početak. Ali uvijek zapamtite da će pred vama biti nagrada u vezi sa zdravljem i osjećajem svijesti da pomažete planetu, a ne da doprinosite okrutnosti i ubijanju životinja. Biće ljudi, čak i među prijateljima, koji vam požele neuspjeh; ismijavat će vas tako da se osjećate nezdravo ili krivo u donošenju odluke o prelasku na vegansku. Ali činjenice ne lažu; ljudi koji imaju koristi od prelaska na vegansku prehranu.

Koja je za vas najteža vježba?


Ako znate bilo kakve zanimljive činjenice o Franku, napišite u komentarima.

Zanimljivi Članci