Kako odabrati pravi fitball

• Što je fitball?
• Povijest fitnessa
• Vrste gimnastičke lopte
• Kriteriji odabira
• Uvjeti korištenja
• Opće preporuke

Gimnastička lopta ili „ fitball “ je sportska oprema poznata svima koji su bili u teretani. Stručnjaci savjetuju da je koriste svi oni koji se bave fitnessom i aerobikom, ne samo u teretani, već i kod kuće. Fitball povećava učinkovitost treninga. Pomaže u poboljšanju koordinacije, omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu opterećenja na mišiće, pomaže da se riješite masnog sloja na problematičnim područjima, čini trbuh ravan, tijelo vitko.

Da biste osjetili sve prednosti ove sportske opreme, morate znati odabrati i koristiti fitball, za koje vježbe je najprikladnija.

sadržaj

• 1 Što je fitball "> 1.1 Koje su prednosti redovitog fitball treninga?

Što je fitball?

Ova sportska oprema, koja se naziva i švicarska, je elastična, izdržljiva, gumena kugla velikog promjera, dizajnirana za fitness i aerobiku. Izvrstan je za vježbanje kod kuće i za unutarnju upotrebu. Učinkovitost vježbi izravno ovisi o ispravnosti njegovog izbora. Fitball mora odgovarati visini, težini, ciljevima koje postavlja sportaš.

Koje su prednosti redovitog fitball treninga?

Korištenje velike sportske lopte ima višestrani učinak na osobu:

• razvija okretnost, fleksibilnost, koordinaciju;
• uključuje gotovo svaku mišićnu skupinu;
• ispravlja i ispravlja držanje;
• sprječava razvoj i liječi početne faze degenerativnih i distrofičnih promjena u zglobovima i kralježnici,
• daje siluetu sklad bez upotrebe složenih simulatora;
• doprinosi brzom sagorijevanju kalorija.

Sferni oblik doprinosi provođenju vježbi s velikim stupnjem amplitude, a nestabilnost fitball pomaže u održavanju mišićnog tonusa. Ova ljuska nema dobnih ograničenja, njezina pristupačna cijena. Za njezinu kupnju, za razliku od trkačke staze, bicikla za vježbanje, stepper, nisu potrebni veliki izdaci. Velika lopta savršeno jača mišiće zdjelice, što ju je učinilo popularnom među trudnicama koje se bave aerobikom i kondicijom.

Odsutnost pretjeranog opterećenja na mišićima nogu omogućuje upotrebu projektila kako osobama starije životne dobi, tako i onima koji pate od problema sa zglobovima, varikoznih vena, prekomjerne težine. Potonje mora biti posebno oprezno u odabiru kuglice koja mora biti dovoljno elastična i jaka da može podnijeti pritisak koji se vrši na nju.

Klase sa švicarskom loptom jačaju mišiće tiska, uklanjaju masnoće u trbuhu i drugim problematičnim dijelovima tijela, smanjuju manifestacije celulita na stražnjici i bokovima te omogućavaju uključivanje mišićnih skupina koje obično ostaju neiskorištene. Zbog ovih prednosti, fitball se smatra jednom od najsigurnijih, najsvestranijih, najprihvatljivijih sportskih rekvizita.

Povijest fitnessa

Švicarska kugla svoje drugo ime duguje činjenici da ju je Susan Klein-Vogelbach, fizioterapeutkinja iz Švicarske, prva koristila u svom radu. Još 1960. ovaj simulator postao je dio rehabilitacijskog programa za pacijente s ozljedama kralježnice. Kasnije se koristio i u liječenju bolesnika s cerebralnom paralizom.

Medicinska promatranja pacijenata navela su stručnjake da zaključe kako kuglica velikog promjera može poslužiti ne samo u terapijske, već i u preventivne svrhe. Redovito vježbanje s njim ojačalo je mišićno-koštani sustav i stabiliziralo težinu. Ovo nije prošlo nezapaženo. Već u devedesetim godinama prošlog stoljeća fitball je stekao široku popularnost kao simulator koji promiče oblikovanje tijela i mršavljenje, a aerobika sa švicarskom loptom postala je popularan trend u fitnessu.

Vrste gimnastičke lopte

Svaka vrsta fitball-a ima svoje karakteristike. Ovaj je simulator dostupan u sljedećim opcijama:

S rogovima ili zagradama

Opremljeni su posebnim ručkama koje vam omogućuju održavanje ravnoteže, vožnju mačem. Ovaj model posebno vole mala djeca, pogodno za početnike.

Sa šiljcima

Proizvodi nemaju samo sve prednosti gimnastičke velike lopte, već su i izvrstan masažer koji pomaže u borbi protiv celulita.

glatko

Mogu ih koristiti bez ograničenja, ali su najprikladnije za trudnice. Koriste se za izvođenje opuštajućeg i intenzivnog treninga.

dijete

Imaju smanjenog promjera i odgovarajući svijetli dekor.

oval

Odlikuje ih osebujnim oblikom koji nalikuje krafni.

Trošak projektila nastaje zbog veličine, dizajna, konfiguracije, marke i varira od 500 do 2500 rubalja.

Kriteriji odabira

Možete kupiti gimnastički simulator aerobika i satove fitnessa u trgovini sportske robe ili naručiti putem sličnog internetskog portala s dostavom. Kompetentni savjetnik pomoći će odrediti optimalnu veličinu i dati korisne preporuke. Kako se kupnja ne bi pokazala spontanom i loše osmišljenom, potrebno je unaprijed razmotriti parametre kuglice. Bolje je samostalno proučiti glavne karakteristike projektila, kako one utječu na kasniji trening.

Veličina lopte

Ovaj parametar ovisi o fizičkim karakteristikama sportaša. Možete odabrati dimenzije projektila i po visini i u dužini ruku:

Svi se podaci daju u centimetrima, a dužina ruku mjeri se od ramena do vrhova ispruženih prstiju.

Na kraju provjerite je li pravi izbor omogućio mali test. Ako je tijelo s bedrom, potkoljenicom i stopalom dok sjedite na projektilu na konju, formira gotovo pravi kut, lopta je pravilno odabrana.

Za početnike koji prije nisu vježbali s takvim simulatorima, preporučuje se kupnja školjke s promjerom manjim od norme. To umanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda ako padne.

Pokazatelji kvalitete

Dobar fitball bi trebao biti:

• elastična i opružna kad pritisnete na nju dlanom;
• izdržljiv s savršeno izvedenim i neupadljivim šavovima;
• s visokim antistatičkim svojstvima;
• s besprijekorno pritisnutim bradavicama.

Kako bi uklonili rizik od ozbiljnih ozljeda prilikom izbacivanja ili rezanja projektila, proizvođači većine modernih modela opremljuju kuglice sustavom protiv provale, čija prisutnost je označena oznakom ABS u tehničkim parametrima. Štiti fitball od eksplozije, to jest, projektil se jednostavno usporava.

Najveća dopuštena težina koja se pruža s vertikalnim opterećenjem lopte, u pravilu je također propisana u karakteristikama. Ovisi o konkretnom modelu, ali ako se radi o zaista dobrom simulatoru, onda može izdržati oko 200-300 kilograma.

Uvjeti korištenja

Da biste zaštitili loptu od mehaničkih oštećenja, morate s njom raditi na glatkoj površini. Probojni projektil mora se popraviti. Vrlo često je ljepilo uključeno u komplet, što vam omogućuje da oštećenom području pružite vlačnu čvrstoću. Držite fitball napuhan, daleko od izravne sunčeve svjetlosti i radijatora. Zimi se mora prevoziti ne u prtljažniku, već u putničkom prostoru.

Proizvod napumpajte bilo kojom pumpom. Glavna stvar je da se bradavica uklapa u promjer. Ako postoji takva prilika, bolje je kupiti posebnu pumpu. Lopta se može naduvati bez korištenja pomoćnih uređaja, ali poput obične kuglice na napuhavanje. Elastičnost fitball-a odabire se pojedinačno, s obzirom da ne smije biti previše tvrda ili, obrnuto, meka.

Opće preporuke

Kako ne biste pogriješili s odabirom gimnastičke lopte, prvo je bolje konzultirati se s trenerom ili čitati recenzije o modelima različitih proizvođača na Internetu. Ne biste trebali kupiti proizvod nepoznatih marki. Možda je previše mekan, krhki, sklizak.

Kada se kupnja izvrši u sportskoj trgovini, preporučuje se pitati konzultanta da napuha loptu. To će vam omogućiti da provjerite fitball za odsutnost braka i probijanja, da procijenite veličinu, elastičnost, kvalitetu površine koja bi trebala biti bez udubljenja i oteklina.

Švicarska kugla nije samo simulator, već i izvrsna prevencija osteokondroze. Možete sjesti na njega ispred televizora ili za računalom.