Dennis Wolf

sadržaj

  • 1 Antropometrija
  • 2 Biografija
  • 3 najbolja dostignuća
  • 4 prehrana Dennisa Wolfa
  • 5 Pristup procesu obuke
  • 6 Program obuke Dennisa Wolfa
    • 6.1 prvi dan (dojke, triceps, telad)
    • 6.2 dan 2. (biceps, kuk, telad)
    • 6.3. Treći dan (kvadriceps)
    • 6.4. Četvrti dan (leđa, telad)
    • 6.5 dan peti (ramena, telad)

antropometrija

  • Visina: 180 cm
  • Konkurentska težina: 117 kg
  • Težina izvan sezone: 132 kg
  • Opseg bicepsa: 56 cm
  • Opseg prsnog koša: 142 cm
  • Opseg struka: 74 cm
  • Opseg bedara: 79 cm
  • Bobica: 43 cm

biografija

Dennis Wolf postao je tako zvan nakon što se njegova obitelj preselila živjeti u Njemačku. Prije toga bio je Denis Volkov. Stvar je u tome što mu je otac iz Kazahstana, a majka Ruskinja. Ovaj sportaš rođen je 30. listopada 1978. u Kirgistanu, u gradu Tokmoku. Do skoro 9 godina njegova je obitelj živjela u gradu Semipalatinsk, nakon čega su se preselili u regiju Kemerovo, gdje su živjeli gotovo 3 godine. Nešto kasnije majka je inzistirala da se preseli u Njemačku. Sada Dennis Wolf živi u Njemačkoj, ali tečno govori ruski.

Dennis je od malih nogu obožavao sport, a vježbao je polako, budući da je kod kuće imao bučice. Ono što je najvažnije, volio je svaki dan raditi vježbe s tim bučicama. Već s 16 godina počeo je pohađati pravu teretanu. Tada su živjeli u gradu Mergel. Ovaj je mladić bio talentiran jer je imao sreće s genima. Stoga je Dennisov razvoj bio dovoljno brz. Obitelj nije bila vrlo napredna, stoga nije razmišljao o dobroj prehrani, ali genetika je dala do znanja, a rast mišića bio je primjetan. Već u ovoj dobi Dennis Wolf je shvatio da će u ovom sportu moći postići puno veće rezultate. S 18 godina počeo ga je ozbiljnije proučavati. Osim činjenice da je imao puno literature, imao je priliku i od iskusnih sportaša dobivati ​​neprocjenjive informacije. Nakon nekog vremena, svi u publici primijetili su da mladić ozbiljno napreduje u svom treningu i počeli su mu još više pomagati. Čak je pohađao predavanja i seminare na kojima su poznati sportaši govorili kako pravilno jesti i trenirati kako bi postigli ozbiljan uspjeh.

2000. godine sudjelovao je u njemačkom prvenstvu i osvojio je prvo mjesto. Ovo je prva pobjeda, nakon koje je mladi sportaš ozbiljno razmišljao o svojoj budućoj profesionalnoj karijeri. Ali to se dogodilo samo 5 godina kasnije, kada je 2005. godine osvojio Svjetsko prvenstvo u Kini.

Bodybuilding nije jedini hobi Dennisa Wolfa. Podjednako ga je zanimao posao koji mu je bio sastavni dio života. Barem je tako mislio Dennis Wolf. Ovaj sportaš ide na natjecanje sa suprugom Katjom. Uz to, u svojoj obitelji imaju dopunu - kći Samantha.

Za mnoge bodybuilders Arnold Schwarzenegger smatra se ozbiljnim motivatorom. Mnogi su mladići, vidjevši dovoljno njegovih filmova, išli u sportske dvorane kako bi bili poput Arnolda. Dennis nije bio izuzetak koji je i sam to priznao i smatrao Arnolda Schwarzeneggera čovjekom koji je uvelike utjecao na njegovu sudbinu.

Najbolji uspjesi

Ovaj sportaš ima ozbiljna dostignuća. Apsolutni je prvak među početnicima na njemačkom prvenstvu, kao i na Svjetskom amaterskom prvenstvu 2005. godine. Postavši profesionalac, nema toliko pobjeda. Postao je peti na turniru u Montrealu Pro i postao je treći na Grand Prixu Španjolske 2006. godine. Osvojio je 3. mjesto 2007. na New York Pro-u. Sudjelovao je i u g. Olimpiji. 2006. godine zauzeo je tek 16. mjesto. Nakon što je malo radio na sebi, 2007. uspio je zauzeti 1. mjesto na turniru Keystone Pro Classic. Već sljedeće godine, sudjelujući u Olimpiji, malo mu je nedostajalo 3. mjesto, a postao je četvrti. Nažalost, godinu dana kasnije, 2009. godine, uspio je zauzeti tek 16. mjesto. 2010. godine postaje peti, radikalno je poboljšao svoju formu. Iste godine, u New York Pro, uspio je zauzeti nagradno treće mjesto. Godine 2013., ponovno sudjelujući u Olimpiji, uspijeva postati i treći. 2014. godina je za Dennisa Wolfa uspješna godina i on zauzima 1. mjesto na Arnold Classic-u.

Dennis Wolf Prehrana

Dennis Wolf nije imao jasnu prehrambenu shemu. Barem se ništa posebno nije moglo pronaći budući da se on nije osobito raspravljao o svojoj prehrani. Ali, na temelju dnevne rutine ovog sportaša, možete nešto saznati. Na primjer:

  • 8 sati Uspon, praćen ne baš velikim kardio treningom. Ako je planirano da dan bude zauzet, može ustati oko 6 sati ujutro.
  • 9 sati Doručak koji se sastoji od zobene kaše, 10 pilećih proteina, proteinskog shake-a i multivitaminskog kompleksa. Najobičniji doručak, bez ičega posebnog.
  • 11 h. Sagorjevač masti. To se u pravilu događa tijekom priprema za natjecanja ili u onim periodima kada je potrebna odgovarajuća sportska odora.
  • 13:00. Ručak, koji uključuje smeđu rižu, pileći file, vitamine.
  • 16:00 Sagorjevač masti.
  • 7:00 Umutiti ugljikohidrate s proteinima ili nečim domaćim.
  • 19:30. Večera, koja se sastoji od ribe, krumpira i vitamina.
  • 10:00 Pijenje 2 porcije proteinskog shakea, eventualno kazein proteina.

Sve su porcije dizajnirane tako da unose potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Grickalice su moguće između obroka. Dennis Wolf trenira danju, sat i pol, kad malo manje, ali ne manje od jednog sata.

Pristup obuci

Dennis Wolf ima svoje principe koji su usmjereni na postizanje određenih ciljeva.

" Samo bodybuilding ." Da biste postigli opipljive rezultate, trebali biste se posvetiti bodybuildingu. Drugim riječima, sva pažnja bi trebala biti usmjerena na trening, koji oduzima puno vremena. Oni ljudi koji samo idu u teretanu kako bi nekako izgubili suvišne kilograme ili malo izgradili mišiće, u pravilu neće moći postići ozbiljne rezultate. Za sportaša je glavno da ne samo da posjeduje fizičku snagu, već i duhovno raste, uživajući u ovom procesu i shvaćajući da to nije uzalud.

" Sportska prehrana ." Bez pravilne, sportske prehrane, malo je vjerojatno da će se postići cilj. Sportska prehrana ubrzava proces izgradnje mišića. Ali čak i ovdje skriva se skrivena prijetnja, ako se ne učini kako treba. Dennis Wolf tijekom svoje sportske karijere konzumirao je proizvode raznih proizvođača i nastanio se na poznatim njemačkim tvrtkama koje se bave proizvodnjom sportske prehrane.

"Morate dati prioritet ." Trening se ne odnosi samo na dizanje utega. Važno je osjetiti koja mišićna skupina zaostaje u razvoju, a koja prevladava. Ako ne slijedite ovaj postupak, tada ne možete dobiti skladno razvijeno tijelo i na pozornici možete izgledati kao idiot. Osim toga, neravnoteža u tijelu može dovesti do nepredvidivih posljedica. Samo pametni bodybuilderi postižu značajan uspjeh i postaju prvaci. Važnu ulogu igra genetika sportaša.

" Svi sportaši imaju svoje tajne i tajne ." Svaki sportaš, unatoč općim procesima povezanim s treninzima, ima svoje tajne. Svaki iskusni bodybuilder, posebno prvak, ima svoje pristupe treningu. Zahvaljujući ovom faktoru, mnogi postaju pobjednici turnira bez otkrivanja svojih pojedinačnih pogleda i pristupa koji omogućuju rješavanje ozbiljnih problema. Da, to je razumljivo, budući da je svaki sportaš pojedinac u doslovnom smislu te riječi.

Program treninga Dennisa Wolfa

Denis Wolf trenira 5 puta tjedno - to mu je dovoljno da samopouzdano napreduje.

Prvi dan (Komoda, triceps, kavijar)

  1. Klupa za prešanje leži na vodoravnoj klupi: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  2. Pritisak za bundeve na klupi s pozitivnim nagibom: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  3. Uzgoj bučica na klupi s pozitivnim nagibom: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  4. Crossover vježba: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  5. Triceps bench press: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  6. Francuska bench press: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  7. Produžetak jedne ruke od gornjeg bloka: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  8. Produžetak jedne ruke s bučicama iza glave: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  9. Dizanje čarapa u simulatoru sjedenja: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  10. Stojeći na prstima u simulatoru: 2 zagrijavanja, 6 radnih skupova od 20-25 ponavljanja.

Drugi dan (biceps, biceps, telad)

  1. Savijanje ruku s bučicama: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 12-15 ponavljanja.
  2. Savijanje ruku sjedećim bučicama: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 12-15 ponavljanja.
  3. Koncentrirano savijanje ruku s bučicama: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 12-15 ponavljanja.
  4. Flexion položiti (u simulatoru): 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 15-20 ponavljanja.
  5. Savijanje nogu u simulatoru stojeći (naizmjenično): 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 15-20 ponavljanja.
  6. Dizanje čarapa u simulatoru sjedenja: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  7. Stojeći na prstima u simulatoru: 2 zagrijavanja, 6 radnih skupova od 20-25 ponavljanja.

Treći dan (kvadriceps)

  1. Pritisak za noge: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  2. Čučnjevi sa šipkom na ramenima: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  3. Produžeci nogu u simulatoru: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  4. Uključivanje dizalica: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.

Dan četvrti (leđa, telad)

  1. Potisak gornjeg bloka: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  2. Nacrt štapa u nagibu: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  3. Povlačenje za vrat T-bara: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  4. Vuče s bučicom u nagibu: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  5. Dizanje čarapa u simulatoru sjedenja: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  6. Stojeći na prstima u simulatoru: 2 zagrijavanja, 6 radnih skupova od 20-25 ponavljanja.

Dan pet (ramena, telad)

  1. Stojeća presvlaka: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  2. Sjedenje na klupi za sjedenje s bučicama: 2 zagrijavanja, 4 radna seta od 10-12 ponavljanja.
  3. Ostavljajući ruku u stranu od donjeg bloka: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  4. Dizanje čarapa u simulatoru sjedenja: 2 zagrijavanja, 4 radna pristupa od 10-12 ponavljanja.
  5. Stojeći na prstima u simulatoru: 2 zagrijavanja, 6 radnih skupova od 20-25 ponavljanja.

Šesti i sedmi dan - odmarajte se.

Kao što ste primijetili, Dennis Wolf posvećuje puno vremena treniranju mišića tele, jer su oni iza njega u mišićnoj skupini. Ovdje postoji načelo prioriteta o kojem smo razgovarali.

Zanimljivi Članci